Wzdęcia i zaparcia są niezwykle krepującą i niestety częstą przypadłością. Zła, tłusta dieta, brak ruchu, siedzący tryb życia sprzyjają rozwijaniu się tych dolegliwości. Coraz więcej ludzi skarży się na kłopotliwe odgłosy dochodzące z brzucha, na niespodziewane uchodzenie gazów. Jak sobie z tym radzić? spis treści 1. Czym są wzdęcia? 2. Przyczyny wzdęć 3. Sposoby na wzdęcia 4. Czym są zaparcia? Przyczyny zaparć 5. Jak leczyć zaparcia? rozwiń 1. Czym są wzdęcia? Wzdęcia to nadmierna objętość gazów w jelitach, które przesuwając się wytwarzają dziwne, często krępujące odgłosy. Uczucie pełności, ociężałości i niekontrolowane puszczanie gazów - te elementy najczęściej występują razem, skutecznie uprzykrzając nam życie. Zobacz film: "Skuteczny napój na wzdęcia. Składniki masz w domu" 2. Przyczyny wzdęć Najczęstsze przyczyny wzdęć to: Połykanie nadmiernej ilości powietrza – dzieje się tak gdy posiłki spożywamy na stojąco, rozmawiamy podczas jedzenia i nie przeżuwamy dokładnie kęsów. Zwiększone wydzielanie śliny – np. podczas żucia gumy. Picie napojów gazowanych – dostarczone do organizmu gaz i bąbelki powodują wzdęcia i efekt „odbijania się”. Posiłki wzdymające – posiłki przygotowane z fasoli, cebuli, kapusty, grochu, kalafiora, brokułów; nadmierna fermentacja niestrawionych cząsteczek jedzenia powoduje tworzenie się gazów. Aby trawienie pokarmu przebiegało właściwie, konieczna jest sprawna praca całego układu pokarmowego. Niezbędny jest właściwy skład soków trawiennych, czyli obecność wszystkich ważnych dla trawienia enzymów. Brak w jelicie odpowiedniej ilości laktazy (enzym, który trawi laktozę – cukier obecny w mleku i produktach mlecznych) powoduje, że laktoza ulega fermentacji, co wiąże się ze wzrostem ciśnienia gazów w pewnych odcinkach jelita. Duże znaczenie ma również odpowiedni transport pokarmu. Jeżeli treść pokarmowa przesuwa się zbyt szybko, pokarm nie jest dokładnie trawiony. Z kolei zbyt wolne tempo powoduje zaleganie treści pokarmowej i jej fermentację w jelitach. W wyniku tego procesu w jelicie wytwarzane są rozdymające gazy. Przyczyną gromadzenia się gazów jelitowych może być także połykanie powietrza w czasie szybkiego jedzenia, picia i rozmowy. Czasami za wzdęcia odpowiada również zwiększone wydzielanie śliny, np. u osób żujących gumę. Wzdęcia wynikają też z lęku i psychicznego stresu. Powietrze zalega w żołądku, skąd wydalane jest na zewnątrz w postaci odbijania. Część powietrza przechodzi jednak dalej, do jelit. Rekomendowane przez naszych ekspertów Wzdęcia brzucha pojawiają się także jako efekt picia napojów gazowanych. Dwutlenek węgla zawarty w napojach gazowanych wchłania się w jelicie cienkim i wydalany jest przy wydechu przez płuca. U większości chorych odczuwających wzdęcia objętość powietrza w przewodzie pokarmowym nie jest zwiększona. Ich dolegliwości są często objawem zespołu jelita drażliwego. Schorzenie to jest spowodowane zaburzeniami motoryki jelit, głównie na tle nerwowym. Do rzadkich przyczyn wzdęć zalicza się: porażenie jelit, niedrożność jelit, leczenie antybiotykami, nadmierny rozwój jelitowej flory bakteryjnej, enteropatię glutenową (nietolerancja glutenu zawartego w produktach zbożowych). 3. Sposoby na wzdęcia Oto kilka pomysłów, jak zapobiegać wzdęciom żołądka: nie pij przez słomkę – wraz z napojem do żołądka dostaje się powietrze i brzuch się zaokrągla, nie pij w trakcie posiłków ani bezpośrednio przed jedzeniem, nie żuj gumy – jeśli chcesz odświeżyć zapach w ustach, lepiej sięgnij po miętówki lub płyn do płukania jamy ustnej, unikaj potraw i produktów bogatych w skrobię, np. makaronu, ziemniaków, chleba pełnoziarnistego, gdyż powstała po ich spożyciu insulina powoduje wzdęcia brzucha, unikaj pokarmów zawierających dużo soli – sól zatrzymuje wodę w organizmie i sprzyja gromadzeniu się gazów w jelitach, nie pij napojów gazowanych – zawarty w nich sód zatrzymuje wodę w organizmie, unikaj jedzenia kapusty, fasoli, kalafiora, grochu, brukselki, soczewicy i cebuli – są to szczególnie wzdymające warzywa, unikaj potraw ciężkostrawnych, jedz powoli, dokładnie rozdrabniając każdy kęs. Osoby, które narzekają na wzdęty brzuch, powinny pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad związanych ze zdrowym trybem życia. Oto one: przynajmniej półgodzinny spacer po posiłku dość szybkim krokiem każdego dnia, wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych, które pomogą zlikwidować uporczywe wzdęcia, picie szklanki czerwonej herbaty dziennie, zaparzenie kminku, mięty lub herbatki z kopru włoskiego – należy pić je ciepłe, a nie gorące, jedzenie produktów, które są bogate w błonnik pokarmowy, przyspieszający przemianę materii, np. młodych warzyw, dojrzałych owoców, pieczywa razowego, pieczywa typu graham. Sprawdzone domowe sposoby na wzdęcia mogą pomóc ci uwolnić się od kłopotliwych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Czy to kminek, czy błonnik – każdy sposób na wzdęcia jest dobry, o ile stosujesz go regularnie i przestrzegasz zdrowej diety. 4. Czym są zaparcia? Zaparcia to dolegliwość układu pokarmowego, polegająca na problemach z oddawaniem stolca (o zaparciach mówimy gdy stolec oddaje się rzadziej niż trzy razy w tygodniu). Zaparciom towarzyszy ból podczas wypróżniania, a stolec jest niepełny i twardy. Osoba cierpiąca na zaparcia może odczuwać mdłości, wzdęcia, zawroty głowy oraz mieć kłopoty z hemoroidami. Przyczyny zaparć Nadwaga, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej. Błędy żywieniowe - nieregularne godziny posiłków, spożywanie malej ilości warzyw i owoców. Picie małej ilości płynów. Choroby – zaparcia mogą być skutkiem różnych chorób. Na zaparcia cierpią osoby chorujące na nowotwór, cukrzycę, choroby neurologiczne, mające problemy z tarczycą, metabolizmem. Przyjmowanie niektórych leków. Hormony ciążowe – u kobiet w ciąży dochodzi do rozluźnienia mięśniówki jelit oraz ucisk rosnącej macicy na jelita. Zaburza to normalna pracę jelit. Rekomendowane przez naszych ekspertów 5. Jak leczyć zaparcia? Odpowiednia dieta, zwiększenie aktywności fizycznej, wypijanie odpowiedniej ilości płynów może pomóc nam w walce z zaparciami. Przestrzeganie tych zasad pomoże nam skutecznie pozbyć się tej dolegliwości. Dieta – swój jadłospis wzbogacajmy o warzywa i owoce oraz o produkty wysoko błonnikowe (razowe pieczywo, gruboziarniste kasze, brązowy ryż, otręby). Błonnik działa jak szczoteczka dla jelit, „wymiata” resztki pokarmu oraz toksyny z przewodu pokarmowego i ułatwia wypróżnianie. Przy zaparciach pomocne jest spożywanie kiwi, suszonych owoców, a także mlecznych produktów fermentowanych, np. kefiru. Płyny – rozmiękczają kał, dobrze jest codziennie rano na czczo wypić szklankę wody z cytryną i łyżką miodu. Regularne uprawianie ćwiczeń działa jak masaż dla jelit i wspomaga ruchy robaczkowe. Ułatwia normalne wypróżnianie. Produkty, których powinniśmy się wystrzegać, gdyż sprzyjają powstawaniu zaparć: potrawy ciężkostrawne, słodycze (głównie czekolada), cukier, tłuszcze, czarna i czerwona herbata, białe pieczywo, kleiki, kaszki. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamyAby uprościć postrzeganie informacji, niniejsza instrukcja użycia narkotyku "Tabletki przeciw obrzękowi i ociężałości brzucha" została przetłumaczona i przedstawiona w specjalnej formie na podstawie oficjalnych instrukcji użycia leku w celach medycznych. Przed użyciem przeczytaj adnotację, która przyszła bezpośrednio do leku. Spodnie po posiłku stają się ciaśniejsze, pojawia się dyskomfort lub ból w okolicy brzucha. Brzmi znajomo? To wzdęcia – dolegliwość, która może występować u około 30% osób dorosłych. Na szczęście istnieją domowe sposób, które przyniosą Ci są wzdęcia?Wzdęcia to objaw ze strony przewodu pokarmowego, który polega na subiektywnym odczuwaniu ucisku, rozpychania jamy brzusznej i wyraźnym wrażeniu obecności zbyt dużej objętości gazów. Wzdęcie może (lecz nie musi) oznaczać również zwiększenie obwodu w okolicy brzucha – takie, które faktycznie można czego są wzdęcia?Bolesne wzdęcia spowodowane są obecnością zbyt dużej ilości gazów w jelitach. Właśnie wtedy pojawia się uczucie rozpierania, czy dziwne bulgotanie w brzuchu. Zastanawiasz się pewnie co dokładnie sprawia, że gazów w jelitach jest nagle za dużo. Pierwszą przyczyną może być aerofagia, czyli nadmierne połykanie powietrza. Drugą - fermentacja węglowodanów w jelitach. Dobra dieta na wzdęcia i gazy oraz kilka nowych, zdrowych nawyków może Ci pomóc poradzić sobie z tym męczącym – jak się ich pozbyć? 10 sposobów na wzdęcia i gazy1. Jedz powoli!Spożywanie posiłków w pośpiechu, niedokładne żucie i połykanie dużych kęsów często prowadzi do połykania większych ilości powietrza. Części gazów Twój organizm pozbywa się podczas odbijania, ale reszta niestety trafia w dalsze części przewodu pokarmowego, powodując przy tym leki na Staraj się nie rozmawiać przy jedzeniu3. Ogranicz ssanie i żuciePołykaniu powietrza sprzyjają również żucie gumy i picie przez słomkę, dlatego należy je ograniczyć. Niewskazane jest także ssanie landrynek czy Zrezygnuj z picia napojów gazowanych - tak, piwa też :(W ich składzie znajduje się dwutlenek węgla, który wydziela się w przewodzie pokarmowym. To właśnie dlatego często odbija się nam lub mamy wzdęcia po napojach typu cola. Co więcej, gazowane napoje często są źródłem dużych ilości cukrów, które są idealną pożywką dla naturalnie występujących w naszym organizmie bakterii jelitowych. Podczas takiego rozkładu węglowodanów powstają między innymi dwutlenek węgla, wodór i metan – gazy jelitowe odpowiedzialne za powstawanie Zrezygnuj z potraw smażonych i ciężkostrawnych Zalegają one w przewodzie pokarmowym, ponieważ wymagają dłuższego czasu trawienia w organizmie. Ważne jest by obserwować siebie! Nie ma potrzeby, żeby wykluczać produkty z wyższą zawartością błonnika (np. niektóre warzywa) tylko dlatego, że ciężej się je trawi, jeśli nie odczuwasz po nich żadnych Uważaj na produkty wzdymająceTakie produkty to np. fasola, groch i inne strączkowe, kalafior, brokuły, kapusta i brukselka. W nasionach roślin strączkowych obecne są lektyny, czyli związki blokujące trypsynę – enzym niezbędny do trawienia białekGdy białko nie może zostać strawione, za jego rozkład zabierają się bakterie, wytwarzając przy tym gazy ograniczyć ilość inhibitorów trypsyny, mocz nasiona (w zimnej wodzie przez około 8 godzin) i stosuj podwójne gotowanie bez przykrycia ze zmianą wody po pierwszym doprowadzeniu do Kminek, majeranek i tymianek!Do dań z kapusty, grochu czy fasoli dodawaj majeranek, kminek i tymianek. Nie tylko znacznie poprawiają smak potraw, ale ograniczają też występowanie Pij ziołowe herbatkiNajlepiej sprawdzą się napary z kopru włoskiego, mięty, szałwii czy kminku. Mają właściwości rozkurczowe i pobudzają procesy Sprawdź czy nie masz nietolerancji laktozy lub fruktozyJeśli wzdęcia są przewlekłe, a wspomniane wcześniej porady nie pomagają, może się okazać że cierpisz na nietolerancję laktozy lub fruktozy. To znaczy że Twój organizm może wytwarzać zbyt mało enzymów rozkładających laktozę na cukry proste, więc zostaje ona fermentowana przez bakteryjną florę jelitową, co prowadzi do wystąpienia nieprzyjemnych objawów. Najważniejsze jest jednak, by nie diagnozować się samemu. W tym przypadku przydatne będzie wykonanie wodorowego testu Pamiętaj o aktywności fizycznej! Prawdopodobnie Twoja babcia mówiła, że po obiedzie sadełko musi się zawiązać, ale zamiast poobiadowego odpoczynku przed telewizorem, wybierz się na rodzinny spacer. Pomocne mogą się okazać też łagodne ćwiczenia rozciągające. Suplement diety Ludowe receptury przeciw skurczom, wzdęciom, niestrawnościom zawiera w składzie: anyż, bylica estragon, gryka, kminek zwyczajny, koper włoski, mięta pieprzowa, rumianek pospolity, ruta zwyczajna, szanta zwyczajna. Zgłoszono go do rejestracji w roku 2015. Jego obecny stan w rejestrze to: weryfikacja w toku. Ten suplement diety został wyprodukowany przez MIR-LEK Wzdęcia i gazy to problem, z którym boryka się wiele osób. Wnioskuję to z wiadomości, które otrzymuję. Powody wzdęć i gazów bywają najróżniejsze. Nie zapominajmy, że sposób poradzenia sobie z tymi przykrymi dolegliwościami zależy (a raczej: powinien zależeć) od ich przyczyny. Nie każdy ma objawy tej samej intensywności i nie u każdego pomoże to samo. Dlaczego? Głównie dlatego, że każdy żywi się inaczej, ma nieco inne potrzeby żywieniowe, a czasem i schorzenia, o których diagnostyce nie należy mierzę się z tematem, który wybranej grupie osób może się przydać na co dzień, a niektórym przede wszystkim od święta. Z pewnością wiele osób boryka się ze wzdęciami i gazami na co dzień – nie mając zielonego pojęcia z czego one wynikają. Jest też grupa osób, u których wzdęcia i gazy intensyfikują się na przykład w okresie świątecznym lub na wyjazdach, kiedy jedzą inaczej niż zwykle – w domyśle: mniej zdrowo i kiedy przejadają i gazy – skąd się biorą?Większość osób chyba zna te objawy – o mniejszym lub większym natężeniu. Myślę, że każdy z nas doświadczył uczucia pełności i rozdymania. Niektórym osobom wzdęcia potrafią niestety dość mocno utrudnić ilość gazów jest zbyt duża, a ich oddawanie zbyt częste, a do tego pojawiają się inne objawy takie jak odbijanie, bóle brzucha, problemy z oddawaniem stolca czy inne dolegliwości, to zaczynamy szukać pomocy w Internecie. Niestety nieco rzadziej u lekarza czy dietetyka, a szkoda. Takie dolegliwości bywają niestety krępujące, a czasem nawet bardzo obniżają komfort skąd się właściwie biorą wymienione wyżej dolegliwości? Podczas jedzenia, picia, ale też podczas np. palenia papierosów połykamy powietrze. To zjawisko może mieć również charakter chorobowy i być związane z jakimś gazów może być też wynikiem chwilowej zmiany żywienia lub zwyczajów dietetycznych i mieć jedynie charakter przejściowy. Może też wynikać z błędów być też tak, że nie tolerujemy niektórych węglowodanów, a może konkretnych produktów lub jest ich po prostu za dużo w naszej też konkretne schorzenia układu pokarmowego wymagające określonej diety. Niektóre osoby mogą poczuć ulgę po wprowadzeniu rekomendowanych przez specjalistę – możliwe przyczynyMożliwych przyczyn wzdęć i gazów jest cała masa. Nadmiar gazów może wynikać z błędów dietetycznych, naszego stylu życia i na tym skupię się w tym tekście. To, co jemy, ale również fakt, jak jemy, ma olbrzymie znaczenie. Niektóre nawyki mogą tu odgrywać istotną zapominajmy jednak, że wzdęcia i gazy mogą wynikać z rozmaitych schorzeń, a dokładniej być ich objawem. Zachęcam Cię do zagłębienia się w ten temat, bo jeśli objawy się utrzymują, utrudniają Ci funkcjonowanie i powodują dyskomfort to naprawdę warto wybrać się do będę się rozwodzić nad tematem możliwych schorzeń, którym towarzyszą wzdęcia i gazy. Odsyłam Cię do artykułu, w którym przeczytasz o diagnostyce i możliwych przyczynach wzdęć: już jesteś „szczęśliwym” posiadaczem diagnozy i cierpisz na przykład na celiakię, zespół jelita drażliwego, refluks czy inne schorzenia układu pokarmowego to zapewne musisz na co dzień zadbać o to, żeby pokarmy, które spożywasz, nie były i gazy a dietaJeśli borykasz się z problemem nadmiernej ilości gazów i wzdęć to warto przyjrzeć się swojej diecie. Każdy z nas potrzebuje indywidualnie dopasowanej diety. Jeśli cierpisz na konkretne schorzenia układu pokarmowego to odpowiednia dieta może przynieść ulgę. Może być jednak tak, że niedawno udało Ci się zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze lub wręcz przeciwnie: pozwalasz sobie ostatnio na pewne grzechy żywieniowe i tu leży od tego, co było pierwsze: przysłowiowe jajko (schorzenie) czy kura (błędny sposób odżywiania), dieta przy dolegliwościach tego typu ma duże jakie produkty uważać przy wzdęciach i gazach?Oto lista składników diety, na które trzeba uważać. Nie znaczy to, że musisz wszystko z podanej listy odstawić. Absolutnie nie. Niektóre produkty należy oczywiście odstawić bezwzględnie, ale nad innymi trzeba się po prostu zastanowić i we współpracy z lekarzem lub dietetykiem zweryfikować, na ile problem leży w sposobie okaże się, że jakiś produkt trzeba usunąć z diety, to bezwzględnie należy z dietetykiem znaleźć odpowiednie zastępstwo. Grunt to zbilansować cały jadłospis tak, aby niczego w nim nie zabrakło po ewentualnych je odstawić. Bezdyskusyjnie. Jeśli natomiast już palisz, to zrezygnuj z papierosa przed posiłkiem – potęguje to wzdęcia. O szkodliwości palenia chyba nie muszę pisać, ale koniecznie chciałam ująć tę kwestię, bo zdarza się, że na wzdęcia cierpią często palacze nie zdając sobie sprawy z wpływu nawyku na ich pracę układu gotowe i żywność typu fast foodCoraz szerzej dostępne gotowce zawierają niestety często składniki, które mogę podrażniać lub zaburzać funkcjonowanie układu pokarmowego. Nie każdy konserwant musi szkodzić, ale jest cała gama tych, z których powinniśmy zrezygnować, jeśli borykamy się z dolegliwościami. Oprócz barwników, tłuszczów (często tych najgorszych, a więc utwardzanych), substancji słodzących, produkty gotowe czy tzw. fast foody zawierają w swoim składzie również nadmiar gazowaneNapoje gazowane to dosłownie bomba gazotwórcza dla Twojego układu pokarmowego. Abstrahując już od tego, że zawierają mnóstwo substancji słodzących. Najlepiej pić wodę i ewentualnie niesłodzone napary ziołowe adekwatne do Twoich potrzeb. Słodkie napoje będą niestety potęgować osób ma problem z rezygnacją ze słodyczy. Możesz starać się ogółem dobrze jeść, ale jeśli zbyt często pozwalasz sobie na słodkie grzeszki to problem wzdęć na pewno nie jeśli przerzucisz się na tzw. zdrowe słodkości to dalej problemy mogą Cię dręczyć. Dlaczego? Z tej prostej przyczyny, że w momencie, w którym producent rezygnuje z cukru stołowego w recepturze, na jego miejsce wskakują np. fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy, miód, poliole (np. ksylitol, sorbitol, czy erytrytol). Niestety wszystkie te słodziki (mniej lub bardziej zdrowe) mogą nasilać fermentację i powodować gazy u niektórych potrawy i produktyDania zawierające dużo tłuszczu obciążają układ pokarmowy. Dlatego na przykład okres świąteczny to czas, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Większość dań tradycyjnej kuchni polskiej jest oparta o tłuste mięsa, dania z dodatkiem majonezu czy tłustych smażone tradycyjnie lub na głębokim tłuszczuDużo ludzi uwielbia też (nie tylko w okresie świątecznym) dania smażone tradycyjnie lub na głębokim tłuszczu. Niestety smażenie to najgorsza forma obróbki termicznej w przypadku osób, które borykają się ze wzdęciami i uczuciem ciężkości. Szerzej o smażeniu piszę w artykule: Czy smażenie jest zdrowe?Ostre i intensywne przyprawy oraz mieszanki przyprawNiektóre mieszanki przypraw zawierają wzmacniacze smaku, sporą ilość sodu i substancje słodzące. Jeśli do tego dodamy ostry smak to wrażliwcy mogą mieć duży problem. W przypadku wzdęć i gazów warto z nich zrezygnować na rzecz przeciwwzdymających ziół i przypraw, o których napiszę nieco spożywasz mleko zwierzęce to zwróć również uwagę, czy objawów ze strony układu pokarmowego nie wywołują właśnie produkty mleczne. Jeśli okaże się, że winowajcą jest cukier mleczny, a więc laktoza, rozwiązaniem będzie być może przerzucenie się na produkty bezlaktozowe lub mleka roślinne fortyfikowane wapniem (bez dodatku cukru).BłonnikBłonnik jest bardzo istotnym składnikiem diety. Zdarza się, że ludzie spożywają go za mało, ale pojawiają się również sytuacje, że mają go w diecie za dużo i/lub nie spożywają przy tym wystarczającej ilości płynów. Może to również powodować dolegliwości. Temat poruszyłam w artykule pt. Co kiedy zdrowa dieta nam nie służy?Włókna rozpuszczalne mogą przechodzić do jelita grubego jedynie „nadtrawione”. W takim przypadku bakterie gazotwórcze mają pokarm. Dlatego nie do końca jestem zwolenniczką dosypywania na przykład otrębów gdzie popadnie. Choć oczywiście wiem, że jest to teraz niebywale modne. Odpowiednią ilość błonnika oraz jego optymalne źródła w Twojej diecie pomoże Ci najlepiej określić strączkoweRośliny strączkowe zawierają tzw. węglowodany fermentujące czyli oligosacharydy. W niektórych przypadkach mogą być one problematycznym składnikiem diety (np. przy zespole jelita drażliwego).O obróbce roślin strączkowych wspomnę nieco dalej. Niemniej warto pamiętać, że jeśli wprowadzamy je do naszej diety to nawet u osób zdrowych przez pierwsze tygodnie mogą pojawiać się wzdęcia. Zwykle po pewnym czasie regularnego spożywania ustępują. Jeśli tak się nie dzieje to może warto ograniczyć się do spożywania delikatniejszych roślin strączkowych? Być może nie tolerujesz wszystkich strączków?Ja na przykład przepadam za białą fasolą, ale miewam po niej wzdęcia. Mój układ pokarmowy dużo lepiej reaguje np. na soczewicę, fasolkę mung, groszek zielony, a także na produkty takie jak tofu czy tempeh, które są delikatniejsze (bo przetworzone). Całkiem nieźle znoszę też łuskany groch. Choć wcześniej miałam i z nim wzdymająceNiektóre warzywa, podobnie jak rośliny strączkowe, zawierają oligosacharydy. Mowa tu o roślinach kapustnych (kapusty, kalafior, brokuły, jarmuż, brukselka), cebulkowych czy szparagach. Są to jednocześnie bardzo zdrowe warzywa o działaniu przeciwzapalnym. Dlatego jeśli zauważasz, że powodują u Ciebie wzdęcia to spróbuj spożywać je w mniejszych porcjach i wybieraj te, które powodują u Ciebie mniejsze zbożaJeśli dotąd w Twoim menu był biały chleb i bułeczki, a nagle wprowadzasz do diety zboża nieoczyszczone: pełnoziarniste chleby i razowe makarony to również może się zdarzyć, że Twój układ pokarmowy zacznie się odzywać. Być może potrzebujesz trochę czasu, zanim Twój układ pokarmowy przywyknie do nowych produktów. Staraj się wprowadzać je stopniowo i początkowo w niewielkich i pszenica należą dla przykładu do zbóż zawierających dużo tzw. FODMAP, a więc węglowodanów fermentujących. Jeśli masz problem z ich tolerancją z pomocą powinien wkroczyć również czy niektóre owoce nie wywołują u Ciebie większych wzdęć niż inne. Być może spożywasz zbyt wiele owoców, a dokładniej fruktozy (w postaci soków, syropów/miodu, deserów etc.). Niektóre owoce zwierają ponadto więcej FODMAP (wspomnianych wyżej) niż inne. Warto to owoce i warzywaJeśli nagle włączasz do diety większą ilość surowych warzyw i owoców może być tak, że pojawią się wzdęcia. Pamiętaj, że nawet najzdrowsze i najlepsze zmiany warto wprowadzać stopniowo, a nowe produkty najlepiej początkowo, w niewielkich produkty jeść, aby uniknąć wzdęć i gazów?Nie jestem w stanie podać Ci uniwersalnego rozwiązania, bo odpowiednia dieta odpowiada na potrzeby danej osoby i bierze pod uwagę chociażby jej w przypadku problemu ze wzdęciami gazami specjaliści zalecają dietę lekkostrawną. Jednak dieta zależy od przyczyny wzdęć. Najłatwiej ją modyfikować, jeśli jesteś w stanie zaobserwować, co Ci szkodzi. Pomocne będzie tu notowanie posiłków i składniki diety, które mogą mieć działanie przeciwwzdymające. Są to np. zioła i przyprawy takie jak: koper włoski, jałowiec, kminek, kmin, koperek, majeranek, kolendra siewna, cząber, asafetyda. Niektórzy w dolegliwościach ze strony układu pokarmowego stosują również i gazy a obróbka pokarmówIstotna jest forma obróbki pokarmów. Najlepiej jeść dania gotowane na parze, gotowane tradycyjnie lub duszone bez dodatku tłuszczu lub z jego niewielką jesz rośliny strączkowe to ważne jest, aby odpowiednio przygotować je do spożycia. Długotrwałe moczenie, gotowanie, wymiana wody podczas moczenia i/lub gotowania, dodawanie sody oczyszczonej podczas moczenia, mielenie/blendowanie to niektóre ze sposobów na poprawienie strawności roślin strączkowych. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie spożywać niedogotowanych nasion strączkowych i nie solić ich w trakcie gotowania. Należy je gotować bez przykrycia. Pomyśl nad dodawaniem do nich przypraw i ziół, które mają działanie przeciwwzdymające (wcześniej wspomniane).Produkty zbożowe, a więc kasze, ryże, makarony lepiej również porządnie ugotować i nie spożywać ich „al dente”, a więc delikatnie twardawych. Kasze również można wcześniej moczyć – ja praktykuję od dawna dłuższe moczenie gryki, aż do jej przy wzdęciach warto poddawać obróbce termicznej, a na surowo spożywać te, które dobrze tolerujemy. Niektórych z nich (takie jak kapustne czy cebulkowe) lepiej w ogóle nie spożywać na surowo, jeśli obserwujemy intensywne jeść i pić, aby uniknąć wzdęć i gazów?Kiedyś trafiłam na dalekowschodnie powiedzenie, że jedzenie powinniśmy pić, a picie gryźć. Oznacza to nic innego jak zachęcenie do tak dokładnego gryzienia i przeżuwania pokarmów, żeby móc je „wypić” i tak powolnego picia, jakbyśmy chcieli „pogryźć” bardzo istotna rada, ponieważ trawienie pokarmu zaczyna się już w jamie ustnej. Tym samym składniki niedokładnie pogryzione są problematyczne dla naszego układu pokarmowego. Do tego zbyt szybkie jedzenie i picie sprawia, że połykamy zbyt dużo powietrza, co w dalszej konsekwencji powoduje wzdęcia i nadmierną ilość gazów. Warto pić niewielkie ilości wody, najlepiej między o odpowiednią pozycję podczas jedzenia. Jedz w pozycji siedzącej, wyprostowanej, a na pewno nie w półleżącej. Po posiłku lepiej przejść się na spokojny spacer aniżeli ucinać sobie drzemkę czy przyjmować pozycję, która blokuje powietrze w układzie „wzdęciowe” powinny też zadbać o odpowiednią ilość i objętość posiłków. Lepiej jeść mniejsze posiłki, a częściej i kluczem jest oczywiście regularność. Ile to razy zdarzyło Ci się nie jeść zbyt wiele (lub wcale) przez cały dzień, a następnie rzucać się w głodzie na wieczorny, obfity posiłek? To droga prowadząca wprost do dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Pamiętaj więc: jedz regularnie, 4-5 posiłków dziennie, zamiast po okresie głodu, serwować sobie nazbyt obfity oczywistościTeraz kwestie ważne, ale nieoczywiste i niedoceniane. Zwróć uwagę na swój ubiór. Czy Twoje ubrania nie uciskają brzucha? Jeśli nosisz gorsety czy bardzo uciskające w pasie spodnie to najlepiej zamień je na coś się również, czy Twoje problemy nie są przypadkiem związane z problemami w obrębie układu ruchu. Być może brzmi to dla Ciebie fantastycznie, ale ostatnio czytam sporo na ten temat i nie mogę wyjść ze zdziwienia, jak bardzo funkcje naszych organów wewnętrznych determinuje postawa naszego ciała i jego prowadzisz siedzący tryb życia? Jeśli przez cały dzień siedzisz za biurkiem to musisz wiedzieć, że pozycja cały czas uciskająca nasz brzuch nie jest dla nas naturalną postawą ciała. W ten sposób nie jesteśmy w stanie pozbyć się gazów w sposób, nazwijmy to, też o… komfort życia i zweryfikuj poziom stresu w Twojej codzienności. Osoby zestresowane często jedzą w pośpiechu, nieregularnie, zbyt duże posiłki – wykorzystując półprodukty lub gotowce. Jeśli nie poświęcamy chwili na spokojny posiłek i jemy np. przed komputerem, podczas pracy, rozmawiając ze współpracownikami to często połykamy dodatkowo powietrze, które później staje się przyczyną dolegliwości. Kółko się stosujesz dietę lekkostrawną, unikasz składników, które mogą powodować wzdęcia, a do tego pojawiają się inne objawy ze strony układu pokarmowego to koniecznie skontaktuj się z lekarzem i dietetykiem. Po pierwsze, po co się męczyć? Po drugie, po co narażać się na niebezpieczeństwo przegapienia poważniejszego schorzenia? Po trzecie, nawet jeśli nic poważnego się nie dzieje, specjalista doradzi Ci, jak zmodyfikować jadłospis czy też co zrobić, aby poprawić komfort Twojego pochodzą z serwisu
Herbatka dla żołądka - fix, saszetki, 20 sztuk ). Europejska Agencja Leków uznała melisę lekarską jako roślinę leczniczą, która może być stosowana na wzdęcia. Zgodnie z wynikami bardzo wielu badań herbata z melisy zmniejsza ból brzucha, zaparcia i inny objawy problemów z trawieniem. Ponadto ceniona jest za łagodny, cytrynowy smak.Wzdęcia, gazy i uczucie pełności po zbyt obfitym i ciężkostrawnym posiłku możesz zmniejszyć pijąc zioła: napary z szałwii, kminku lub kopru włoskiego. Zobacz, które zioła zmniejszają uczucie wzdętego brzucha i redukują ilość gazów w jelitach. Wzdęcia, gazy i uczucie pełności po zbyt obfitym i ciężkostrawnym posiłku możesz zmniejszyć pijąc zioła: napary z szałwii, kminku lub kopru włoskiego. Zobacz, które zioła zmniejszają uczucie wzdętego brzucha i redukują ilość gazów w jelitach. Spis treściZioła łagodzące wzdęcia: kminek, koper włoski, mięta, szałwia, anyżPrzyprawy ułatwiające trawienieZioła na uczucie pełnościMasaż na gazy Wzdęcia brzucha i nadmierne ilości gazów w jelitach powstają przez połykanie powietrza z jedzeniem, z produkcji wewnątrzjelitowej i z dyfuzji krwi. Wzdęcia obserwuje się nawet u 1/3 dorosłych, a 2 razy częściej niż mężczyźni, narażone są na nie kobiety przed i w trakcie menstruacji. Zioła łagodzące wzdęcia: kminek, koper włoski, mięta, szałwia, anyż Zioła o działaniu wiatropędnym i rozkurczowym złagodzą bóle towarzyszące wzdęciom. Przykre dolegliwości powinny ustąpić po naparach z takich ziół jak: Kminek Kminek działa nie tylko rozkurczowo i łagodzi wzdęcia, ale także zmniejsza skurcze menstruacyjne. Napar przygotowuje się z łyżeczki mielonego kminku, który zalewa się 250 ml wrzątku i odstawia na 15 min pod przykryciem. Po przecedzeniu pić trzy razy dziennie. Można też zjeść łyżeczkę mielonego kminku wymieszanego z majerankiem i popić go wodą - działanie będzie podobne. Koper włoski Napar z owocu kopru włoskiego, pity jako herbatka, wspomaga trawienie, łagodzi kolkę i bóle brzucha. Herbatkę można przyrządzić samodzielnie (łyżeczkę nasion zalewając 250 ml wrzątku i parząc przez 10-15 min) lub wybrać w postaci herbaty ekspresowej, dostępnej w aptekach i sklepach zielarskich. Uwaga! Koper włoski nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży, gdyż może spowodować pobudzenie macicy. Polecamy: 5 ziół, które możesz trzymać w domu i na balkonie Uważaj na azjatyckie mieszanki ziół, które mają pomóc w problemach jelitowych. Ich stosowanie może całkowicie rozregulować układ pokarmowy lub spowodować zatrucie. Zioła najlepiej kupować w aptekach, od sprawdzonych dostawców lub zbierać samodzielnie (z dala od dużych dróg i zakładów przemysłowych). Mięta Mięta ma właściwości usprawniające pracę jelit oraz wiatropędne i uspokajające. Pomaga przy wzdęciach i kłopotach z trawieniem. Napar przygotowuje się z łyżki suszonych lub świeżych liści mięty, zalanych 250 ml wrzątku. Napar powinien parzyć się pod przykryciem przez 10-15 min. Aby uzyskać pożądany efekt, napar należy pić 3 razy dziennie. Szałwia Szałwia pomaga w leczeniu niestrawności i wzdęć, ponieważ przeciwdziała nadmiernej fermentacji w jelitach i działa rozkurczająco. Napar przygotowuje się z łyżki suszonych liści szałwii, które zalewa się szklanką wrzącej wody i parzy pod przykryciem przez 10-15 min. Pomoże pity trzy razy dziennie po jednej szklance. Anyż Anyż działa rozkurczowo. Łagodzi dolegliwości związane z kolkami, niestrawnością, wzdęciami i nudnościami. Napar z anyżu sporządza się z 0,5 łyżki sproszkowanych owoców, zalanych wrzątkiem i parzonych pod przykryciem przez 10-15 min. Po przecedzeniu pić 2-3 razy dziennie po pół szklanki. Uwaga: Nie zaleca się stosowania ziół dłużej niż przez 4 tygodnie, bo może to spowodować skutki uboczne: biegunki, zawroty głowy, uderzenia gorąca, wymioty, częstokurcz serca i inne. Jeśli objawy nie mijają, należy zaprzestać stosowania mikstur i skonsptować się z lekarzem, który zaleci właściwe badania. Przyprawy ułatwiające trawienie Jeśli dokuczają nam wzdęcia, jedzmy powoli, skupiając się na posiłku. Zaaferowani innymi zajęciami, np. czytaniem gazety, nie przeżuwamy dobrze pokarmu. Postarajmy się jadać 4, 5 razy dziennie niewielkie objętościowo posiłki. Unikajmy potraw tłustych, smażonych, słodyczy, napojów gazowanych. Natomiast produkty wzdymające tylko ograniczmy, ponieważ są dobrym źródłem składników mineralnych, witamin, błonnika. Ich gazotwórcze działanie zniwelujemy przyprawami, które dodatkowo podniosą smak potraw. Do dań z kapustą możemy dodawać kminek, majeranek, liście laurowe, cząber, imbir, a do potraw z grochem czy fasolą – miętę, szałwię, tymianek. Przyprawy ziołowe zmniejszają ryzyko wzdęć także po spożyciu potraw smażonych, ciężko strawnych i korzystnie wpływają na perystaltykę jelit. Jeśli czujemy dyskomfort w brzuchu po słodkim mleku, zrezygnujmy z niego na rzecz kefirów i jogurtów. I pamiętajmy o regparnej aktywności fizycznej. Zapobiega wzdęciom i ułatwia odpowietrzenie układu pokarmowego. Zioła na uczucie pełności Uczucie pełności złagodzi napar z dziurawca albo szałwii (łyżeczkę suszu zalej 250 ml wrzątku, po 10-15 min napar przecedź). Zioła te działają rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego i dróg żółciowych, ułatwiają przepływ żółci. Masaż na gazy By się ich pozbyć pomasuj brzuch. Rozcieraj dłonią okolice pępka, wykonuj koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Najpierw rób to lekko, potem zwiększ nacisk. Masaż pobudzi jelita do pracy. miesięcznik "Zdrowie" Jak walczyć ze wzdęciami – Jedzenie i napoje przeciw wzdęciom. Mięta pieprzowa, imbir, jogurty, ananas, pietruszka są domowymi sposobami na pozbycie się wzdęć. Przygotowując posiłki warto też pokusić się o dodatek takich przypraw jak kminek, kumin, anyż, czy szałwię. Spożywanie ciężkostrawnych produktów, jedzenie w pośpiechu, a także nietolerancje pokarmowe przyczyniają się do nadmiernej produkcji gazów w jelitach. Co jeść, by nie mieć wzdęć? Dowiedz się, w jaki sposób zmodyfikować menu, by ograniczyć produkcję gazów jelitowych. Pewna ilość gazów w przewodzie pokarmowym jest zjawiskiem naturalnym. Gdy jednak pojawia się ich nadmiar, może dojść do powstania nieprzyjemnych i uciążliwych dolegliwości, takich jak wzdęcia brzucha oraz nieestetyczne powiększenie jego obwodu. Dieta a wzdęcia – co jeść, aby zmniejszyć wydzielanie gazów jelitowych? Jakie produkty nie będą wskazane, gdy dokucza nam wzdęty brzuch? Dieta a wzdęcia – wpływ żywienia na wzdęty brzuch i gazy w jelitach W ludzkim przewodzie pokarmowym znajduje się pewna ilość o gazów, zwykle nieprzekraczająca objętości 200 ml. Dokładna ich zawartość zależy od kilku czynników, od spożywanej przez nas diety. Więcej gazów będzie towarzyszyć nam przy zbyt szybkim jedzeniu posiłków oraz połykaniu powietrza podczas ich spożywania i przy równoczesnym mówieniu. Objętość gazów zależy także od składu codziennej diety, obecności tzw. łatwo fermentujących węglowodanów, obecnych np. w nasionach roślin strączkowych czy w wybranych owocach i warzywach (np. jabłkach, gruszkach, cebuli, czosnku itp.). Wytwarzanie gazów po spożyciu tych produktów jest związane z przedostaniem się do jelita grubego większej niż zwyczajowo ilości ciężkostrawnych węglowodanów, głównie oligosacharydów takich jak stachioza, werbaskoza czy rafinoza. Wzdęty brzuch to także efekt nietolerancji określonych składników pokarmowych, nietolerancji laktozy, obecnej w mleku oraz jego przetworach. Samo wzdęcie brzucha stanowi subiektywne uczucie rozdęcia jelit przez gazy jelitowe. Jego objawy ustępują zwykle po nocy albo przynajmniej po próbie wydalania ich w pozycji leżącej. Należy jednak pamiętać, że może ono towarzyszyć różnego rodzaju poważnym jednostkom chorobowym, takim jak przewlekłe zapalenie trzustki, mukowiscydoza, celiakia czy zapalenia jelit. Gdy wzdęcia mają charakter przewlekły, w zasadzie w ogóle nie ustępują i ciężko określić po jakich produktach się pojawiają, celem postawienia właściwej diagnozy oraz wdrożenia odpowiedniego leczenia, niezwykle istotne jest przeprowadzenie dokładnego wywiadu klinicznego oraz żywieniowego, a także badań laboratoryjnych (morfologia krwi, badanie moczu, stolca, ultrasonografia jamy brzusznej oraz kolonoskopia). Zalecenia dietetyczne przy wzdęciach – co jeść na zagazowane jelita? Celem zmniejszenia częstotliwości występowania wzdęcia brzucha należy wdrożyć kilka podstawowych zasad dotyczących prawidłowej diety: spożywanie 4–5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, bez pośpiechu, dokładnie skupiając się tylko na zjadanym posiłku, wypijanie minimum 2 litrów czystej wody dziennie, unikanie produktów nasilających perystaltykę jelit (patrz niżej), unikanie potraw smażonych, pieczonych oraz duszonych ze wcześniejszych obsmażaniem, określone produkty, zwłaszcza te o wysokiej zawartości tzw. cząstek FODMAP, należy wprowadzać pojedynczo, uważnie obserwując reakcję organizmu, gdy wystąpi zła tolerancja po spożyciu danego produktu, próbę zjedzenia go można powtórzyć po kilku dniach – zanim całkowicie wyeliminujemy go ze swojej diety, prowadzenie dziennika żywieniowego, z zapisem dokładnej tolerancji oraz reakcji organizmu po spożyciu danych posiłków – zgromadzone notatki ułatwią odnalezienie produktów, które nam nie służą. Polecane dla Ciebie zł zł ziele, trawienie, zaparcia zł simetikon, krople, wzdęcia, kolka zł Dieta na wzdęcia – które produkty nie powodują wzdęć? Wśród produktów szczególnie polecanych w diecie na wzdęcia znajdują się głównie te, które nie powodują tworzenia w jelitach nadmiaru gazów, a także wpływają na prawidłowe formowanie się stolca. Do takich należą naturalne jogurty, kefir, maślanka oraz otręby pszenne. Delikatne dla przewodu pokarmowego będą też przykładowo niewielkie ilości bananów, jagody, winogrona, mandarynki, biały ryż, ziemniaki, komosa ryżowa, kasza jaglana, marchew, sałata, dynia, a także chude mięso, ryby oraz rozważne ilości jaj (nadmiar może wywołać wzdęcia, które będą związane z obecnością w jajku związków siarki). Dieta likwidująca wzdęcia – tych produktów należy unikać Gdy dokuczają nam wzdęcia brzucha, należy zwrócić uwagę na obecność następujących produktów: alkohol, napoje gazowane, nadmierna ilość owoców i warzyw, a zwłaszcza tych o działaniu gazotwórczym, tj. kapusta, fasola, bób, cebula, szparagi itp., produkty obfitujące w tłuszcze, dań tłustych, smażonych, słodycze, ostre przyprawy, dania smażone, pieczone tradycyjnie, duszone, potrawy wzmagające perystaltykę jelit, tj. grube kasze, pieczywo razowe, miód itp. Co jeść, aby nie mieć wzdęć? W większości przypadków jest to sprawa bardzo indywidualna. To, co powoduje nadmierne gromadzenie się gazów jelitowych u jednej osoby, u drugiej może stanowić produkt neutralny. Stąd, dobrze prowadzić zapis w postaci dziennika żywieniowego, który ułatwi wskazanie produktów niepożądanych. Jadłospis i przepisy w diecie przy wzdęciach Śniadanie: kasza jaglana na mleku ryżowym, z musem jagodowym Kaszę (3 łyżki suchej) przepłucz na sitku, na zmianę zimną i wrzącą wodą, aby usunąć posmak goryczki. Wrzuć kaszę do garnka, dodaj płaską łyżeczkę masła oraz szklankę mleka roślinnego i gotuj na małym ogniu, aż całość wchłonie płyn. W między czasie, podgrzej w rondelku z odrobiną wody jagody, zmiksuj na mus. Dodaj do jaglanki. Obiad: dorsz pieczony w sosie pomidorowym z oliwkami z dodatkiem gotowanych batatów i zieloną sałatą Rybę skrop sokiem z cytryny, oprósz solą, odstaw na bok. W międzyczasie, w garnku z grubym dnem, z odrobiną wody, przyrządź sos pomidorowy. W tym celu obierz ze skórki marchewkę, pokrój w kostkę, podduś na wodzie. Dodaj passatę pomidorową, garść zielonych albo czarnych oliwek pokrojonych w krążki, szczyptę soli oraz cukru, zredukuj, aż sos stanie się gęsty. W naczyniu żaroodpornym posmarowanym na dnie odrobiną sosu, ułóż kawałki ryby, zalej sosem i piecz w zamkniętym naczyniu przez ok. 40 minut (180–200°C). W między czasie ugotuj batat pokrojony w kostkę. Sałatę porwij, wrzuć do miski z podzielonymi na kawałki 3–4 orzechami włoskimi, skrop odrobiną oleju rzepakowego. Przekąska: sałatka caprese ½ kulki mozzarelli pokrój w plasterki, ułóż na talerzu przekładając plasterkami z całego pomidora. Całość skrop łyżeczką oliwy, posyp listkami świeżej bazylii. Kolacja: delikatne kanapki z grahama, z chudą wędliną drobiową i papryką z dodatkiem kleiku z siemienia. Pieczywo muśnij masłem, obłóż wędliną i paskami papryki czerwonej o wydłużonych strąkach. Kanapki podawaj razem z „kisielem” przyrządzonym ze świeżo zmielonego siemienia lnianego zalanego wrzącą wodą. Jakie pieczywo jeść przy wzdęciach? Jeśli powodem ich powstawanie jest nadmiar błonnika pokarmowego, lepiej wybierać produkty jasne, pszenne. Natomiast gdy spożywana dieta jest bardzo niskoresztkowa, może okazać się, że przyczyną wzdęć jest zbyt mała ilość błonnika. Wówczas rekomendowane będzie pieczywo graham albo razowe. Jeszcze inna sytuacja występuje wówczas, gdy przyczyną wzdęć będzie np. nietolerancja glutenu lub nawet celiakia. Wtedy absolutnie należy wprowadzić pieczywo bezglutenowe, oznaczone znakiem przekreślonego kłosa. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Jak prawdziwie wypocząć na urlopie i nie myśleć o pracy? Chociaż może się wydawać, że urlop to czas zupełnego resetu od spraw zawodowych, badania ukazują zupełnie odmienną tendencję. Według raportu Monitora Rynku Pracy sporządzonego przez Instytut Badawczy Randstad tylko 64 proc. Polaków potrafi zapomnieć o pracy podczas urlopu. Pozostała część osób, czyli aż 36 proc. Polaków w czasie wyjazdu wakacyjnego nie może przestać myśleć o projektach, zadaniach, zobowiązaniach i wielu innych kwestiach związanych z pracą. Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie.
Gaz jelitowy gromadzi się na dwa sposoby. Niektóre gromadzą się w powietrzu, które połykasz podczas jedzenia: zwykle znikają wraz z odbijaniem, ale pewna ich ilość trafia również do jelit.
Jeśli nie cierpisz na nieżyt żołądka, możesz korzystać z właściwości cynamonu, który dodany do wielu potraw i napojów pomoże Ci zwalczyć krępujące i wzdęcia to bardzo powszechne problemy trawienne, najczęściej wywoływane przez niestrawność, alergie pokarmowe czy inne poważniejsze dolegliwości. Nie są traktowane jako choroba sama w sobie, jednak mogą być na tyle uciążliwe, że konieczna okaże się wizyta u są wywoływane przez konkretny rodzaj bakterii zamieszkujących nasze jelita i są zazwyczaj mieszanką wodoru, dwutlenku węgla i metanu, stąd też bierze się ich nieprzyjemny zapach. Chcesz zwalczyć te dolegliwości w naturalny sposób? Przeczytaj ten jelita nie produkują nadmiaru gazów, gdyż łatwo radzą się z ich wydalaniem. Kiedy jednak borykasz się z problemami trawiennymi, nagromadzone w jelitach bakterie mogą prowadzić do kumulacji gazów o nieprzyjemnym zapachu, co jest bardzo wstydliwe i to nic nadzwyczajnego i od czasu do czasu zdarzają się każdemu, jeśli jednak jest to dla Ciebie bardzo nieprzyjemny i stresujący problem, być może czas sięgnąć po zdecydowane środki. Poniżej znajdziesz 6 domowych sposobów, by uporać się z takimi dolegliwościami jak wzdęcia i na gazy i wzdęciaKorzeń imbiru to znany od wieków sposób na poprawienie trawienia, neutralizację stanu zapalnego i zwalczenie gazów. Nie wahaj się i sięgnij po to niezwykle skuteczne naturalne spożywać imbir?Aby zwalczyć gazy pojawiające się po posiłku, możesz spróbować żuć kawałek imbiru jeszcze przed jedzeniem. Jeśli jednak chcesz w pełni skorzystać z jego właściwości, najlepiej będzie przyrządzić herbatę 4 plasterki świeżego korzenia imbiru 1 szklanka wody Sposób przygotowania Doprowadź wodę do wrzenia i dodaj imbir. Zaparzaj przez 5 minut. Pozostaw do ostygnięcia, następnie odcedź. Pij herbatę 2-3 razy dziennie. Czosnek na wzdęciaCzosnek także wspomaga procesy trawienne i zwalcza stan zapalny, dzięki czemu pomoże Ci uporać się ze wzdęciami i podrażnieniem jelit. Najlepiej jest jeść surowy czosnek, aby wykorzystać 100% jego zwalczyć gazy jedząc czosnek? Rozgnieć kilka ząbków czosnku aż uzyskasz pastę. Wymieszaj ją z odrobiną czarnego pieprzu i kminku, a następnie zalej ciepłą wodą. Odcedź napój, pozostaw do ostygnięcia. Pij 2-3 razy dziennie. Koper włoskiKoper włoski , zwany także fenkułem, to doskonała roślina jeśli chodzi o zwalczanie stanu zapalnego jamy brzusznej wywołanego nadmiarem gazów wykorzystać koper włoski? Dodaj łyżkę stołową nasion kopru do szklanki ciepłej wody. Doprowadź do wrzenia, gotuj przez 5 minut. Następnie odcedź i wypij. Inna opcja to uprażenie nasiona. Następnie zmiel prażone nasiona i wymieszaj z cukrem i psyllium, naturalnym błonnikiem. Taką mieszankę jedz codziennie rano i wieczorem. Herbata cynamonowa na wzdęcia i gazyCynamon jest naturalnym antybiotykiem – działa antybakteryjnie i antywirusowo, dzięki czemu doskonale radzi sobie z bakteriami wywołującymi kumulację gazów jelitowych i odpowiedzialnych za ich nieprzyjemny wykorzystać cynamon?Przede wszystkim regularnie dodawaj mielony cynamon do różnych deserów, smoothie i innych przepisów. Dodatkowo przygotuj herbatę cynamonową, która zapewni Ci najszerszą gamę właściwości 3 laseczki cynamonu 1 szklanka wody Sposób przygotowania Dodaj cynamon do naczynia z wodą. Doprowadź do wrzenia i od razu zdejmij ze źródła ciepła. Pozostaw do zaparzenia. Pij szklankę tego napoju każdego dnia. OstrzeżeniaZrezygnuj z tego sposobu, jeśli cierpisz na wrzody lub nieżyt żołądka. Cynamon może podrażniać i pogorszyć Twój stan zdrowia. Unikaj go także jeśli jesteś w ciąży, a jeśli zażywasz jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem czy cynamon jest dla Ciebie bezpiecznym rozwiązaniem. Przeczytaj również: Cynamon i imbir – napój pomagający pozbyć się kaszluZwalcz gazy miętąMięta to jedna z tych roślin leczniczych niemal niezbędnych do zwalczania dolegliwości trawiennych i żołądkowych. Dokładnie tak samo jest również w przypadku wzdęć i spożywać miętę?Gdy tylko poczujesz pierwsze objawy gazów czy niestrawności, możesz rzuć kilka listków świeżej mięty. Dla lepszego efektu polecamy także herbatę miętową posłodzoną świeże liście mięty 1 szklanka wody 1 łyżeczka miodu Sposób przygotowania Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj liście mięty i pozostaw do zaparzenia na 5 minut Odcedź napój i dodaj łyżeczkę miodu dla smaku. Sposób na gazy – soda i cytrynaPołączenie sody oczyszczonej i soku z cytryny to niezwykle skuteczny sposób na gazy i wzdęcia, a także inne dolegliwości trawienne, np. wykorzystać sodę i cytrynę?Jest to bardzo prosty do przygotowania domowy napój gazowany. Oto przepis:Składniki sok z jednej cytryny 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 szklanki wody Sposób przygotowania Wymieszaj dokładnie wszystkie składniki i wypij od razu po przygotowaniu. To może Cię zainteresować ...
. dieta przeciw wzdęciom i gazom
