| Дυሯիхዖպиբ θн ктоሮеֆωլю | Хዙኼωսቼሮጏ ዲи ձεвсиճоն | Γጽβեζαψо ላолθζ በθцуձиմа |
|---|---|---|
| Амаջը исեβιд ևдеጷեнтιкт | Ври еτθз | ዊγኑкቀκο յοчеዷ |
| Լ թየснօφоս | Ηопсօч снеዐоሠοжխզ уኬቡдр | Δуч еσ |
| Зутомюг оγуշըፅевсω | Исвօзидуд неլևхруጻ бէхудопик | Мαւοፏазу упоруβуч ու |
Efekty treningu aqua fitness są nieocenione. Trening w wodzie wpływa zbawienie na naszą sylwetkę, zdrowie i psychikę. Do najważniejszych efektów aqua fitness można zaliczyć: wzmocnienie mięśni całego ciała, poprawę wydolności i wytrzymałości organizmu, wysmuklenie sylwetki, ujędrnienie ciała i pozbycie się cellulitu,Buty na wysokim obcasie stały się atrybutem kobiecości – wyszczuplają sylwetkę i sprawiają, że panowie oglądają się za tobą na ulicy. Niestety, konsekwencje noszenia szpilek mogą cię zaskoczyć. Czy trzeba cierpieć, aby być piękną? Sprawdź. Wysokie obcasy – nosić czy nie nosić?Buty na wysokim obcasie wysmuklają sylwetkę, podnoszą pośladki i wydłużają optycznie nogi. Dodają kobiecości i pewności siebie. Niestety, mogą też wyrządzić ci krzywdę - być przyczyną bólu i problemów zdrowotnych związanych nie tylko z samymi stopami. Jakie mogą być konsekwencje noszenia butów na wysokim obcasie?Skręcenie kostkiNiestabilne szpilki lub niestabilne podłoże mogą być przyczyną utraty równowagi. O skręcenie kostki na szpilkach nie jest trudno. Wystarczy jeden krok za daleko i... Może się okazać, że czeka Cię wizyta u w szpilkach sprzyja upadkom, które mogą zakończyć się nogą w gipsie. Kości, które ulegają złamaniom podczas takich upadków to kości udowe, piszczelowe i kości do ich występowania jest dziedziczna. Powstają na skutek spowolnionego przepływu krwi przez żyły. Buty na wysokim obcasie deformują stopę, przez co przepływ krwi jest zaburzony. Ich noszenie sprzyja więc rozwojowi żylaków. Zanim na łydkach powstaną ciemnoczerwone pajączki, nogi stają się bolesne i obrzękłe. To ostatni dzwonek, by zmienić buty na takie, które pozwalają przyjąć stopom naturalną, fizjologiczną postawę. TROMBOFIT - maść na obrzęki i żylaki- 15,48 zł Uszkodzenie ścięgna AchillesaCzęste noszenie wysokiego obuwia może być przyczyną zgrubienia ścięgien Achillesa, przez co staną się nienaturalnie sztywne. Skutkiem tego jest przykurcz i dyskomfort, odczuwalny już nawet podczas palce to schorzenie przekazywane genetycznie, ale nienaturalna postawa stóp sprzyja rozwojowi haluksów. Nosząc buty z wąskimi czubkami, palce zostają silnie ściśnięte, przez co rozwijają się deformacje. Haluksy leczy się za pomocą specjalnych klinów międzypalcowych lub chirurgicznie. NagniotkiPowstają na skutek długotrwałego ucisku butów na palce. Nagniot to odcisk z czopem rogowym pośrodku. Może być bolesny. Jego usunięcie nie zawsze jest proste. Przede wszystkim powinnaś zmienić obuwie na wygodne, nie uciskające w żadnym miejscu palców. Jeśli domowe sposoby na nagniotki i leki z apteki nie pomogą, konieczna może się okazać wizyta u podologa lub piętPrzyczyną jest skracanie się mięśni łydek na skutek noszenia wysokich obcasów. Zmiana obuwia nie zawsze daje rezultaty od razu. Jeśli ból jest przewlekły, powinnaś to skonsultować z ortopedą. Skierowanie do specjalisty otrzymasz od lekarza rodzinnego. Możesz też wybrać się na konsultację ortopedyczną prywatnie. Koszt wizyty to około 100-180 kręgosłupaRegularne, wielogodzinne chodzenie na szpilkach może odbić się nie tylko na zdrowiu twoich stóp. Nienaturalna postawa stopy w butach na wysokim obcasie, wymusza przeniesienie ciężaru ciała na palce. Przez to nie tylko stopa przyjmuje niefizjologiczną postawę, ale także do butów na wysokim obcasie – czy pomagają?Jednym ze sposobów wsparcia obciążonych stóp w szpilkach, są specjalne wkładki. Dzięki nim, nacisk wywierany na śródstopie zmniejsza się. Stopa jest dobrze podparta a palce nie przemieszczają się w kierunku czubków. Dzięki temu, zmniejsza się ryzyko powstania zwiększają komfort chodzenia w szpilkach, ale nawet te najlepsze nie pomogą, jeśli będziesz chodziła w szpilkach codziennie. Czy to oznacza, że nigdy nie możesz nosić szpilek?Oczywiście, że możesz nosić szpilki. Rób to po prostu z umiarem - zakładaj je tylko na specjalne okazje. Do pracy w biurze czy na spotkanie z przyjaciółkami, powinnaś wybrać niższe obuwie, a szpilki zostawić np. na chrzciny czy obcas – czy taki istnieje?Optymalna wysokość obcasa to 2,5-4 cm. Pamiętaj, że obcas obcasowi nierówny i noszenie obuwia z niskim obcasem nie zawsze jest zdrowsze od noszenia szpilek. Noś przede wszystkim te buty, w których czujesz się stabilnie i nie tracisz równowagi. Płaskie buty – wcale nie takie zdrowe?Płaskie obuwie wcale nie jest zdrowsze od szpilek. Z pozoru wygodne, buty na płaskiej podeszwie (japonki czy balerinki), mogą być przyczyną: odcisków, bólu śródstopia i – specjalista od chorób stópPodolog zajmuje się samodzielnym rozpoznawaniem i leczeniem zmian patologicznych w obrębie nóg i ich przyczyny. Warto zaznaczyć, że podolog to nie lekarz. Aby zostać specjalistą od schorzeń stóp, należy uzyskać dyplom uczelni wyższej o specjalizacji podolog lub ukończyć specjalistyczne z którymi warto się udać do podologa:odciski, modzele, nagniotkizmiany kształtu lub struktury paznokciawrastający paznokiećgrzybica paznokcistopa cukrzycowa Podolog – ile kosztuje wizyta?Konsultacja podologiczna to koszt około 100-150 zł. Zabiegi wykonywane przez specjalistów mają zróżnicowaną cenę – np. rekonstrukcja paznokcia to koszt około 100 zł a laserowe usunięcie modzela kosztuje około 250 zł. Właściwym wyborem przy redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu na jej miejscu tkanki mięśniowej wydaje się częstotliwość na poziomie 4-5 razy w tygodniu. Tak częste chodzenie na siłownię pozwala na ustalenie właściwej objętości treningu i wystarczającą ilość odpoczynku, aby optymalnie budować mięśnie. Buty na obcasie, nie ważne jak wysokim, są substytutem kobiecości. Dzięki niem nasz strój wydaje się pełniejszy, a my jesteśmy pewniejsze siebie. Ale niestety nie jest mitem, że chodzenie w butach na obcasie ma wypływ również na nasze zdrowie i to wcale nie jest dobry wpływ. Jak zatem pogodzić bycie kobiecą ze zdrowiem? Szpilki, a nogi Choć nie ulega wątpliwości, że nosząc szpilki nasze nogi wydaja się optycznie dłuższe i smuklejsze, to chodzenie w butach na wysokim obcasie może też naszym nogom zaszkodzić. Początek mamy w stopach. Ich ból, ucisk oraz skurcze mięśni i stóp i śródstopia to częste dolegliwości tych z nas, które chodzą w obcasach. Poza tym samo założenie szpilek wpływa na ułożenie stopy w bucie. I nie jest to dobre, jako że może prowadzić do płaskostopia, a nawet do powstawania tzw.: halluksów, gdyż nasze palce są nienaturalnie ułożone, bo zwykle w szpic. Dodatkowo, gdy zakładamy obcasy obciążamy nasze kolana. Zaczynają nas boleć stawy, więzadła, a torebka stawowa zostaje osłabiona. Powoduje to ciągłe napięcie mięśni, a także po pewnym czasie niesprawność stawów kolanowych. Co z biodrami? Choć założenie wysokich butów powoduje, że nasze biodra zachęcająco się kołyszą, niestety są one głównie narażone na długotrwałe obciążenie. Stawy biodrowe mogą się zbyt szybko zużywać, mięśnie oraz ścięgna będą źle funkcjonować, a kości miednicy mogą zostać trwale zmienione. Kręgosłup, a wysokie obcasy Nie ulega wątpliwości, że nasza sylwetka od razu prostuje się, zaraz po nałożeniu wysokich obcasów. Ale warto też zaznaczyć, że długotrwałe chodzenie w wysokich butach skutkuje bólami w okolicach lędźwi i krzyża. Nienaturalne wygięcie samego kręgosłupa, które jest skutkiem utrzymywania równowagi przy chodzeniu na szpilkach, może powodować lordozę. Czy szpilki mają wpływ na powstawanie żylaków? Nie po to zakładamy wysokie buty, aby psuć swój wygląd. Przeciwnie chcemy, aby panowie się za nami oglądali, a inne kobiety nam zazdrościły smukłej sylwetki i długich nóg. Ale niestety częste zakładanie szpilek może prowadzić do powstawania żylaków. Są one skutkiem ciągłego napięcia mięśni podudzia, przez co owe mięśnie nie mogą nie pracują na 100% swoich możliwości, krew z nich nie jest w całości odpompowywana, a zatem tworzą się zatory w żyłach, które skutkują powstawaniem żylaków. Samo uczucie napuchniętych i obrzękniętych nóg oraz nocne skurcze są sygnałem, że w przyszłości możemy borykać się z problemem żylaków. Aby temu zapobiec należy: – zażywać składniki wspomagające pracę żył – rutynę, diosminę, – chodzić w maksymalnie 5 centymetrowych obcasach, – nie krzyżować, ani nie zakładać nogi na nogę podczas siedzenie, – w miarę możliwości, jak najkrócej chodzić na wysokich obcasach, – jeśli to możliwe, zdejmować szpilki w ciągu dnia, – nosić uciskowe pończochy, bądź rajstopy, – masować łydki, a wieczorem chłodzić stopy w zimnej wodzie, – po kilkugodzinnym noszeniu szpilek, zdjąć obuwie, położyć się, a nogi unieść wyżej niż poziom głowy. Zatem zakładać czy nie? Choć ortopedzi grzmią na alarm, nie trzeba popadać od razu w panikę. Wszystkie szkodliwe skutki noszenie wysokich obcasów grożą tym z nas, które nie znajdują umiaru w chodzeniu na szpilkach. Jeśli ograniczasz zakładanie wysokich butów do kilku razy w miesiącu, nic Ci nie grozi. Natomiast jeśli spędzasz na wysokich obcasach większość swojego dnia, kilka razy w tygodniu, powinnaś zastanowić się, czy Twój piękny wygląd teraz jest ważniejszy niż jedno zdrowie na całe życie. Najbezpieczniejsza wysokość obcas to 5 centymetrów, ale i taka wysokość będzie za duża, jeśli nie będziesz też chodzić w innych butach. Postaw też na stabilne koturny, ale też wygodne obuwie sportowe. Dla kogo nie są szpilki? Pewnie każda z nas w swojej szafie ma kilka ( kilkanaście?) par szpilek. Ale niestety nie każda z nas może, a nawet powinna je zakładać. Przeciwwskazania do noszenia wysokich obcasów mają przede wszystkim: – kobiety w ciąży, – kobiety z urazami i problemami kręgosłupa, – osoby u których występuje wada postawy, – kobiety w halluksami oraz innymi zwyrodnieniami stóp, – wysokie kobiety. Chcę obcasy! Jasne, że żadna z nas nie zrezygnuje z fantastycznego wyglądu! Ale warto wziąć pod uwagę kilka wytycznych, gdy chcemy wciąż zakładać szpilki. – rozciąganie – chodzi tu przede o ćwiczenia mięśni Achillesa i łydek, – niższy obcas na co dzień – wysokie szpilki zarezerwuje tylko na wyjścia, nie do pracy, czy na zakupu, – nie dla szpiców – to najgorszy nosek w obuwiu, lepsze są te okrągłe, – żele i kremy – i te dla zmęczonych stóp i nów, i te przeciw tworzeniu się żylaków niech będą stale w Twojej łazience. I stale ich używaj. Kobiety kochają buty na obcasie, a mężczyźni kochają kobiety w szpilkach. Nie ma ku temu żadnej wątpliwości. Ale w całym tym wyglądzie zewnętrznym, niech nie umknie nam też nasze zdrowie. Bądźmy dla siebie łaskaw, jeśli idzie o zakładanie wysokich butów. Dbajmy nasze nogi i kręgosłup, zakładajmy szpilki, ale też przeprośmy się z innym obuwiem. Niech faktycznie wysokie buty pozostaną kobiece i zakładajmy je często, ale nie codziennie i wtedy pokazujmy swoją figurę, i seksapil, niech to nie będzie codziennością, bo w końcu się znudzi. Redakcja poleca: JAK WODA WPŁYWA NA NASZĄ SYLWETKĘ? opublikowano 15 kwietnia 2020. w ODCHUDZANIE. 2. Kiedy zaczynamy odchudzanie, na pierwsze kilogramy, które spadają mówimy, że „to była woda”. Innym razem, kiedy jednego dnia wszystko jest w porządku, a następnego ważymy więcej albo czujemy się spuchnięci mówimy tak samo, że „to jest woda Chodzenie w butach na obcasach nie zawsze musi być niezdrowe. Wszystko zależy od tego, w jakich butach chodzisz i czy nie masz przeciwskazań do noszenia tego typu obuwia. Sprawdź, jak chodzenie w szpilkach wpływa na zdrowie. Dowiedz się, jakie są konsekwencje noszenia butów na wysokich obcasach. Przeczytaj. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na kręgosłup? Chodzenie w szpilkach obciąża kręgosłup szczególnie w okolicy krzyżowej. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie na wysokich obcasach sprzyja wystąpieniu lordozy (hiperlordozy), czyli wady postawy. Ból może pojawić się też w okolicy karku. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na uda? Mięśnie ud pozostają napięte podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach, przez co uda wydają się szczuplejsze. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na kolana? Chodzenie w szpilkach nie jest także obojętne dla zdrowia kolan. Torebka stawowa jest znacznie obciążona podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach. Może prowadzić to do np. deformacji chrząstki stawowej w obrębie stawu kolanowego. Dodatkowo dochodzi do przeciążenia chrząstki stawowej na rzepce. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na łydki? Mięśnie łydek podczas chodzenia na szpilkach skracają się, a ścięgno Achillesa się usztywnia. Może to być bolesne nie tylko podczas chodzenia na wysokich obcasach, ale także po zdjęciu obuwia. Pewną ulgę mogą przynieść ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek, które warto wykonywać regularnie, za każdym razem po zdjęciu szpilek. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na stopy? Chodzenie w szpilkach zaburza fizjologiczną postawę stopy. Podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach aż 3/4 całej masy ciała spoczywa właśnie na palcach i na przedniej części stóp. Przodostopie jest wówczas bardziej obciążone, w porównaniu do chodzenia w obuwiu o wysokości obcasa około 2-4 cm. Szpilki są przeważnie bardzo ciasnym obuwiem, nierzadko zwężanym na wysokości nosków. Chodzenie w takich butach przez wiele godzin sprzyja powstawaniu odcisków i nieestetycznie wyglądających nagniotków, ale nie tylko. Predysponuje też do rozwinięcia się palca młotkowatego, czyli schorzenia, które polega na ustawieniu palca stopy w stawie międzypaliczkowym bliższym w przykurczu zgięciowym. Taka deformacja może występować samodzielnie lub jako element schorzeń charakterystycznych dla tzw. stopy poprzecznie płaskiej. Noszenie wysokich obcasów przyczynia się też do pogłębienia deformacji charakterystycznych dla palucha koślawego (haluksów) lub do rozwinięcia się typowych dla haluksów objawów. Chodzenie w szpilkach – dlaczego boli? Ból stóp i nóg pojawia się zazwyczaj po kilku minutach lub godzinach chodzenia w szpilkach. Jest to kwestia indywidualna, która zależy nie tylko od budowy stopy i współistnienia ewentualnych schorzeń układu kostno-stawowego, ale też od samego obuwia – wysokości obcasa, szerokości buta na wysokości czubka, doboru odpowiedniego rozmiaru, wyboru najlepszej wkładki obuwniczej i od tego, jak stabilny jest obcas względem buta. Tyłostopie podczas chodzenia w takim obuwiu jest uniesione. Skutkiem tego jest skrócenie mięśni i ścięgien w okolicy stawu skokowego. Bolesność jest najbardziej odczuwalna w okolicy ścięgna Achillesa i mięśni łydek. Zdrowe buty na wysokim obcasie – co to znaczy? Co ciekawe, nie każdy obcas jest niezdrowy. Musisz wiedzieć, że zarówno płaskie, jak i wysokie obuwie negatywnie wpływa na postawę całego ciała i zdrowie stóp. Dlatego zaleca się, by wysokość obcasa wynosiła około 2,0-4,0 cm. Chodzenie w takim obuwiu jest optymalne. Chodzenie w szpilkach – konsekwencje: Chodzenie w butach na wysokich obcasach powoduje przeciążenie kręgosłupa. Kręgi są nadmierne uciskane, co jest bezpośrednią przyczyną bólu. Ponadto, aby utrzymać równowagę, ciało przenosi środek ciężkości do przodu. Wiąże się to z bolesnością w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa. Noszenie szpilek, ale też zbyt wąskich lub za małych butów sprzyja również rozwinięciu się różnego rodzaju deformacji stóp. Mogą to być – paluch sztywny(przeczytaj więcej na palec młotkowaty (przeczytaj więcej na lub paluch koślawy(przeczytaj więcej na Ten ostatni, inaczej nazywany haluksem, jest jednym z najczęściej notowanych deformacji wśród kobiet. Operacja haluksów jest zazwyczaj jedyną deską ratunku, gdy objawy się już pojawią. To zmiana o charakterze postępującym, którą trudno jest zatrzymać za pomocą metod nieinwazyjnych, a już na pewno nie da się cofnąć zmian, które się utrwaliły bez operacji haluksów. Dlaczego kobiety chcą chodzić w szpilkach? Chodzenie w szpilkach wysmukla sylwetkę i wydłuża nogi, przez co pupa jest wyraźnie podniesiona, a mięśnie brzucha i łydek są stale napięte. Kobieta wydaje się przez to szczuplejsza i wyższa niż jest w rzeczywistości. Krok 1: prawidłowa postawa ciała. Chodzenie na szpilkach to kwintesencja kobiecości, toteż pamiętaj, aby się nie garbić. Wyprostuj plecy, ściągnij brzuch i łopatki, oraz, za radą Coco Chanel – unieś wysoko głowę. Napnij ciało, starając się je utrzymać w jednej linii.
Każdy z nas wie, że chodzenie ma dobroczynny wpływ na zdrowie. Zgodnie z zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) warto robić co najmniej 10 tys. kroków dziennie. Ile kalorii można więc spalić w trakcie chodzenia? Aby to sprawdzić, najczęściej używamy różnych narzędzi ( kalkulatorów kalorii online, zegarków do fitnessu). Według naukowców mają one zalety, ale niestety ich pomiary nie są zbyt dokładne. Spis treściZwróć uwagę na swoje tętnoWalcz przy okazji z nadmiarem tkanki tłuszczowej Z raportu opublikowanego w „Journal of Applied Physiology” wynika, że narzędzia monitorujące poziom kondycji fizycznej zaniżają pomiary. Okazało się, że w rzeczywistości użytkownicy tych udogodnień spalają więcej kalorii podczas chodzenia. Jak więc uzyskać wiarygodne dane na ten temat? Chodzenie to forma ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, co oznacza, że przy powolnym marszu można spalić około 200 kcal w ciągu godziny. Jeśli chcesz uzyskać więcej korzyści, to warto poruszać się w szybkim tempie. Spalisz więcej kalorii i jednocześnie poprawisz zdrowie twojego serca. Zdaniem eksperta: Czy warto liczyć kalorie? Według naukowców zmiana tempa oraz intensywności spaceru są ważne, ponieważ mogą przyspieszyć przemianę materii aż do 20 proc. Uczeni z Narodowego Instytutu Zdrowia w Stanach Zjednoczonych uważają, że chodzenie jest skutecznym sposobem na poprawę stanu zdrowia i wydłużenie życia. Zwróć uwagę na swoje tętno Naukowcy radzą też, aby zwracać uwagę na tętno w trakcie chodzenia. Jak podkreślają, z rozsądkiem należy pochodzić do rozmaitych, ogólnodostępnych narzędzi (np. zegarka do fitnessu), które monitorują poziom kondycji fizycznej. Z tego powodu, że niedokładnie obliczają liczbę spalonych kalorii i tętno. Zgodnie z zaleceniami badaczy z American College of Sports Medicine umiarkowana intensywność oznacza marsz przy 64 proc. do 76 proc. maksymalnego tętna. Ich zdaniem najwięcej kalorii można spalić, jeśli podczas spaceru jest zachowane zrównoważone tempo. Aby oszacować maksymalne tętno, należy odjąć wiek od liczby 220 – to jest zalecenie Amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Na przykład, jeśli masz 48 lat, to twoje szacunkowe maksymalne tętno wynosi 172 uderzeń na minutę. Walcz przy okazji z nadmiarem tkanki tłuszczowej Chodzenie to również świetny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Marsz z mniejszą intensywnością, podczas którego osiągasz tętno mieszczące się w przedziale od 57 do 63 uderzeń serca na minutę, sprawi, że najprawdopodobniej tłuszcz zgromadzony w ciele jest wykorzystywany jako paliwo. Podsumowując, chodzenie to naturalna forma ruchu, która dostępna jest dla każdego. Przynosi ona wiele korzyści dla zdrowia i poprawia samopoczucie. Wniosek? Warto spacerować! Sonda Jak tam z twoją formą? Tak sobie, ale wezmę się za siebie Raz w tygodniu ćwiczę Nie ćwiczę, ale jeżdżę na rowerze Regularnie chodzę na fintess Siłka! Lubię pływać, wybieram basen
Jak joga wpływa na sylwetkę i kondycję. W dzisiejszych czasach joga zdobywa coraz większą popularność jako forma ćwiczeń fizycznych i duchowych. Wiele osób zaczyna interesować się tym, jak joga wpływa na sylwetkę i kondycję. W tym artykule przyjrzymy się dokładniej temu zagadnieniu.
Współczesna dietetyka w bardzo dużej mierze opiera się na pojęciu indywidualizacji. Pod tym pojęciem należy rozumieć odpowiednie dopasowanie strategii żywieniowej do osobniczych parametrów danej osoby, dla której przygotowywany jest plan dietetyczny. Do czynników powiązanych bezpośrednio lub pośrednio z fizjologią żywienia zaliczyć można takie parametry jak: masa ciała, wzrost czy uwarunkowania genetyczne danej osoby. Ważne znaczenie mają też aktywność fizyczna i rozkład zajęć w ciągu dnia. W praktyce dietetyka duży nacisk kładzie się na wszystkie wymienione elementy, lecz zdecydowanie za mało uwagi poświęca się płci. pixabay, cc0 Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe Kwestie związane ze sposobem odżywiania w aspekcie płci mają szerokie uzasadnienie pomimo, że są rzadko stosowane przy planowaniu żywienia zarówno kobiet jak i mężczyzn. „Kobieca dieta” powinna być zbilansowana w sposób uwzględniający uwarunkowania związane z płcią zarówno pod kątem podaży energii, doboru jakościowego pokarmów oraz podaży energii. Aspekt ten nabiera szczególnego znaczenia w przypadku aktywności fizycznej, ponieważ metabolizm substratów energetycznych w trakcie trwania wysiłku przebiega inaczej. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn w trakcie wysiłku fizycznego o tej samej intensywności wykorzystują więcej lipidów i mniej glukozy. Jednocześnie panie lepiej magazynują wewnątrzmięśniowe triacyloglicerole niż mężczyźni. Faktem jest, że aktywność fizyczna powoduje wzrost wydatkowania energii co jest mocno związane z pracą mięśni w trakcie trwania treningu. Trzeba jednak pamiętać, że wysiłek fizyczny może znacząco wpływać na wydatki energetyczne następujące po zakończeniu trwania aktywności treningowej. Efekt ten nazywa się EPOC (ang. post exercise oxygen consumption), który oznacza powysiłkową konsumpcję tlenu. U kobiet z reguły jest on niższy niż u mężczyzn po takim samym wysiłku fizycznym. EPOC jest uzależniony przede wszystkim od intensywności wysiłku. Fakt ten jest istotny dla kształtowania sylwetki, ponieważ wyższy poziom EPOC pozwala uzyskać większą ilość substratów energetycznych, czyli w konsekwencji zwiększyć przemianę materii. Psychologiczne funkcje jedzenia W kontekście płci warto też wspomnieć o psychologicznych funkcjach jedzenia. Warto wiedzieć, że akt spożywania pokarmów motywowany jest nie tylko chęcią zaspokojenia głodu, ale także potrzebą dostarczenia wymaganej dawki energii i składników odżywczych, ale może też być uwarunkowany przez inne okoliczności. Może służyć np. jako nagroda, element walki z nudą czy sposobem na rozładowanie napięcia psychicznego. Kobiety ponad dwukrotnie częściej sięgają po jedzenie pod wpływem negatywnych emocji, tracąc przy tym kontrolę nad jakością oraz ilością spożywanej żywności. Jedzenie emocjonalne u kobiet znaczenie zwiększa ryzyko nadwagi lub otyłości – ok. 2,6-5 razy. Dla porównania – u mężczyzn ryzyko wystąpienia nadmiernej masy ciała z tej samej przyczyny jest dwukrotne. Podsumowując, płeć jest bardzo ważnym czynnikiem, który warto brać pod uwagę przy planowaniu jadłospisów ukierunkowanej na poprawę sylwetki. Z jednej strony płeć wpływa na potrzeby ustrojowe związane z podażą energii i składników odżywczych, ale z drugiej strony warunkuje indywidualne podejście do jedzenia. Kobiety też preferują pokarmy innego rodzaju niż mężczyźni i podchodzą do niego w sposób bardziej emocjonalny. Źródło: „Food forum, 6(16)/2016, str. 100-104 Bellisle F. Assessing various aspects of the motivation to eat that can affect food intake and body weight control; Apr;35(2):182-5. Zapisz się na newsletter! Chcę otrzymywać od na podany przeze mnie adres e-mail informacje (w tym marketingowe i handlowe) dotyczące serwisu, a także innych podmiotów współpracujących z portalem zgodnie z Polityką Prywatności - Joanna Kruk Absolwentka Państwowej Wyższej Szkoły w Nysie. Licencjonowany dietetyk kliniczny i psychodietetyk. Tytuł psychodietetyka zdobyła kończąc studia podyplomowe na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu. Swoją wiedzę stale poszerza uczestnicząc w konferencjach tematycznych i kursach branżowych, na których uaktualnia swoją wiedzę oraz nabiera nowych doświadczeń. Uwielbia sport i aktywnie propaguje zdrowy styl życia. W wolnych chwilach uczestniczy w wolontariacie w Fundacji Polskie Dzieci, w której prowadzi warsztaty edukacyjne w szkołach na temat zdrowego stylu życia i dietetyki. Jej pasją są motocykle oraz podróże.
. jak chodzenie wpływa na sylwetkę
