istnieje milion różnych ludzi, którzy powiedzą ci milion różnych powodów, dla których powinieneś pić więcej wody każdego dnia. I kiedy zaczynasz pytać, dlaczego powinieneś pić tyle wody dziennie, na pewno otrzymasz dwa miliony różnych odpowiedzi. Test: więc zamiast czytać o tym, co myślą inni, postanowiłem sam się dowiedzieć, co się stanie, jeśli zacznę pić 1 galon (128 uncji) wody dziennie przez 30 dni. Zanim przejdę do tego, co mi się przydarzyło, oto niektóre z rzeczy, których oczekiwałem na podstawie tego, co przeczytałem i usłyszałem z wielu źródeł: zwiększa metabolizm smaruje stawy poprawia trawienie poprawia syntezę białek zwiększona utrata tłuszczu poprawa funkcji mózgu detoksykuje (spłukuje system) teraz było kilka innych rzeczy, o których czytałem i słyszałem, ale były to te, które wydawały się być wymienione wszędzie, gdzie spojrzałem. Spodziewałem się doświadczyć co najmniej jednego lub dwóch z tych efektów pod koniec mojego 30 dni picia 1 galon wody dziennie. przygotuj się: jedną z najtrudniejszych części picia litra wody dziennie nie jest picie, ale Sikanie! Przez pierwsze kilka dni czułem się, jakbym wstał, aby siusiu co 10 minut. Prawdę mówiąc, to było raczej co 20 minut. Ale jednak….co 20 minut po pewnym czasie się starzeje. Więc wtedy spróbowałem to utrzymać, żeby nie musieć wstawać. Zły pomysł. Jest to nie tylko niewygodne, ale także niezdrowe na wielu frontach. na szczęście po około tygodniu moje ciało przyzwyczaiło się do przyjmowania płynów i zaczęło się regulować. Pod koniec tygodnia 2, byłem prawie z powrotem do mojego normalnego harmonogramu łazienki. Więc jeśli masz zamiar spróbować…bądź przygotowany i upewnij się, że masz łazienkę w pobliżu w ciągu tygodnia 1 i 2. Może się to różnić w zależności od osoby, ale byłbym niedbały w moich obowiązkach jako pisarz, gdybym nie podzielił się tym z Tobą. picie do picia: pijąc galon wody dziennie musisz pić, gdy nie jesteś spragniony. Jeśli pijesz tylko wtedy, gdy jesteś spragniony, nigdy ci się nie uda. Zdałem sobie sprawę z tego dnia 1 i okazało się, że muszę skończyć 1/2 galon wody o 8pm. Nie trzeba dodawać, że to nie był spokojny poranek snu. starając się po prostu przebrnąć przez galon postanowiłem, że będę brał długie, obfite, 10 sekundowe chugs co godzinę. To działało spektakularnie. Wczesnym popołudniem prawie skończyłem z galonem. do 2 tygodnia kończenie galonu wody o 19 stało się czymś w rodzaju gry. Wymyśliłem różne „gry pitne” w mojej głowie, które skłoniły mnie do regularnego picia wody. A gdy Sikanie co 5 minut jest pod kontrolą, robi się zabawnie. W rzeczywistości stało się to nawykiem. w trzecim tygodniu odruchowo co jakiś czas sięgałem po dzbanek o pojemności 1 galona, jakbym robił to od lat. Kiedy sięgałam po nią, a nie było jej na biurku, gorączkowo się jej szukałam. Nie żebym umierał z pragnienia i potrzebował drinka, żeby przeżyć. To stało się częścią mojej rutyny. I to prowadzi nas do mojego następnego odkrycia. wyniki: Po 30 kolejnych dniach picia jednego galona wody dziennie, oto co mi się przytrafiło… na początek byłem wyraźnie szczuplejszy. Teraz, pełne ujawnienie, nie byłem zbyt waga w żaden sposób, ale wszyscy możemy stwierdzić, kiedy pochyliliśmy się trochę patrząc w lustro prysznic post, prawda? Pomimo ćwiczeń 6 dni w tygodniu i utrzymania czystej diety z niskimi węglowodanami, absolutnie zauważyłem różnicę w tkance tłuszczowej pod koniec 30 dni. Szczerze mówiąc, byłem trochę zszokowany. Cały ten czas na siłowni i popijanie wody przez cały dzień pozwoliły mi przejść przez ten płaskowyż. kolejną dużą rzeczą, jaką zauważyłem, było to, że niektóre z moich drobnych bólów i bólów w stawach ustąpiły. Po raz kolejny, pełne ujawnienie, jestem bynajmniej cierpi na artretyzm lub cokolwiek nawet blisko. Ale po kilku długich, ciężkich treningach czułem te małe bóle tu i tam. Jednak pijąc galon wody przez 30 dni niemal wszyscy zniknęli. Jeszcze raz…Byłem w szoku. najbardziej zaskakujące było dla mnie zwiększenie jasności umysłu. Prowadzenie firmy sprawia, że cały czas podążam w 10 różnych kierunkach. Na szczęście mam za sobą świetny zespół wsparcia. Ale od czasu do czasu wciąż znajdowałem mój umysł błądzący trochę i odchodzący od zadania. Zwiększenie mojego spożycia wody do 1 galon dziennie, bez wątpienia, poprawiło moją koncentrację i koncentrację w ciągu dnia. Teraz….oto coś, co było efektem ubocznym, o którym nie zdawałem sobie sprawy aż do momentu, gdy po tym 30-dniowym teście: zawsze popijanie wody powstrzymywało mnie od myślenia o pragnieniu lub głodzie. mam 180 cm wzrostu i 180 kg wagi. Podnoszę ciężary 5-6 dni w tygodniu. DUŻO JEM. Często to, co odciągało mnie od moich zadań, to głód. Ale pijąc codziennie galon wody, zauważyłem, że nie myślę o moich posiłkach między posiłkami (zazwyczaj jem 5-7 posiłków dziennie). Zwykle też wstawałem okresowo, aby napić się wody lub zatrzymać się na drinka, gdybym był w drodze. Ale z moim galonem wody zawsze przy moim boku, to nigdy się nie wydarzyło. Detox: prawie nigdy nie mam przeziębień (po prostu zapukałem do drewna). Mogę wypić 1-2 drinki tygodniowo. Cukry i przetworzona żywność nie są częścią mojej diety. Trudno mi więc powiedzieć, czy mam jakąkolwiek formę „detoksu”, pijąc galon wody dziennie przez trzydzieści dni. Mogę powiedzieć, że nigdy nie zachorowałem, moje trawienie (jelita) było świetne, zawsze budziłem się wypoczęty i zdecydowanie miałem wielką energię przez cały dzień. Czy może to być efekt detoksykacji wody? Naprawdę nie mogę powiedzieć. Ale poczuję się dobrze każdego dnia tygodnia. wniosek: jestem teraz wierzący. Nadal piję minimum 120 uncji wody każdego dnia. Czuję się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. nadal doświadczam wszystkich korzyści wymienionych powyżej, a następnie niektórych. każdemu, kto to czyta (zwłaszcza policjantom i ratownikom), mogę naprawdę zaświadczyć o korzyściach płynących z picia galona wody dziennie. Każdy i każde ciało jest inne…Wiem to. Ale jeśli szukasz czegoś małego, łatwego i niedrogiego, możesz zrobić, aby wyglądać, czuć się i żyć lepiej, mówię, spróbuj. Nie masz nic do stracenia (woda jest wolna od kranu…to właśnie piłem) i wiele do zyskania…poza wagą. Prawdopodobnie schudniesz! Śmiało.

Oto 5 strategii nawadniania psa, który nie chce pić wody. Wszędzie umieść miski na wodę. Aby zachęcić zwierzaka do picia większej ilości wody, umieść w domu więcej niż jedną miskę na wodę. … Rozważ karmienie zwierząt mokrą karmą. … Dodaj smak do wody. … Przetestuj różne miski. … Rozważ skontaktowanie się z

Około 60% ludzkiego ciała składa się z wody. Jest ona niezbędna do życia i choć zdajemy sobie z tego sprawę, nadal większość z nas pije jej za mało. Aby nasz organizm działał sprawnie, podaż wody powinna być utrzymana na stałym poziomie, co oznacza, że powinniśmy w ciągu dnia przyjmować tyle wody, ile jej wydalamy. Dlaczego warto pić dużo wody?Jak woda wpływa na organizm?Woda – obok makroskładników, składników mineralnych i witamin – stanowi jeden z podstawowych elementów racjonalnego żywienia. W naszym organizmie pełni wiele biologicznie istotnych funkcji:stanowi od 50-80% masy ciała (mniejszy procent u kobiet, osób starszych i otyłych, więcej u mężczyzn),stanowi środowisko wielu procesów metabolicznych,jest składnikiem tkanek i płynów ustrojowych,umożliwia wewnątrzustrojowy transport substancji odżywczych czy hormonów,reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową,jest niezbędna do wydalania produktów przemiany materii czy procesów trawienia,reguluję temperaturę ciała,pełni funkcję ochronną dla mózgu, gałki ocznej, płodu czy rdzenia nawodnienie jest warunkiem optymalnego i poprawnego funkcjonowania naszego organizmu (w każdym wieku), zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Woda to jedyny składnik odżywczy, którego niedobór w ciągu kilku dni prowadzi do bezpośredniego zagrożenia życia. Ciekawostka!Przy temperaturze do 21 stopni Celsjusza możesz przetrwać bez wody do 10 dni, pod warunkiem, że nie będziesz się ruszać i schowasz w cieniu. Przy 32 stopniach C – przetrwasz tydzień, a przy 50 stopniach C – tylko 2 wody w organizmieWoda – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka – może pochodzić ze źródła zewnętrznego, czyli z diety oraz ze źródła wewnętrznego, czyli z przemian metabolicznych białek, tłuszczów i węglowodanów (powstaje wówczas tak zwana woda oksydacyjna).Z diety przyjmujemy wodę w formie:płynów – wszelkiego rodzaju napoje: woda, soki, mleko i pitne produkty mleczne, koktajle warzywne i owocowe, kawa, herbata, zupy i inne. To średnio około 60% przyjmowanej wody pokarmach – zawartość wody jest różna w różnych produktach spożywczych, najwięcej dostarczają jej świeże owoce i warzywa, oprócz tego mięso, ryby, jaja i różnego rodzaju sery oraz białka roślinne, na przykład nasiona roślin strączkowych. Wbrew pozorom, wodę zawierają też suche produkty spożywcze, na przykład pieczywo czy przez organizm woda oksydacyjna – powstająca w wyniku przemian metabolicznych – u osób zdrowych stanowi zwykle około 200-400 masz ochoty na samą wodę? Przygotuj naturalny izotonik o smaku ulubionych owoców i ciesz się nie tylko smakiem ale też prawidłowym wody należy codziennie wypić?Niedostateczne nawodnienie może doprowadzić do zaburzeń równowagi wewnątrzustrojowej (homeostazy), a w konsekwencji do pogorszenia stanu zdrowia. U dorosłego człowieka dzienne zapotrzebowanie na wodę waha się w granicach 25-35 ml na kilogram masy ciała. To zapotrzebowanie warunkują głównie: wiek, stan fizjologiczny, wysiłek fizyczny, temperatura otoczenia i wilgotność powietrza. Znaczenie ma także sposób odżywania, a w szczególności ilość spożywanych owoców i warzyw oraz produktów mlecznych. Dziennie tracimy od 2,5 do 3 litrów wody, przede wszystkim w wyniku działania układu pokarmowego, nerek czy płuc i poprzez skórę w postaci tracisz wodę w ilości 2 % masy ciała, pojawia się silne pragnienie i ubytek utracie 2-4% masy ciała w postaci wody, pojawiają się dodatkowe objawy: suchość w ustach, ból i zawroty głowy, osłabienie, niedociśnienie, omdlenia, niewielkie ilości moczu o ciemnym zabarwieniu, suchy język, trudności w mówieniu, zapadnięta twarz, utrata sił oraz stracisz wodę w ilości 5-6% masy ciała, pojawi się nadmierna senność, uczucie mrowienia i 10-15% – mogą wystąpić drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności i obrzęk wody powyżej 15% masy ciała to stan krytyczny, który prowadzi do zapewnić prawidłowy przebieg procesów życiowych należy spożywać minimum 1,5 litra wody pitnej dziennie. Należy podkreślić, że wbrew pozorom, organizm ludzki nie potrafi magazynować większych ilości spożywanej wody, dlatego codziennie trzeba ją uzupełniać, najlepiej w ilościach uwarunkowanych indywidualnym zapotrzebowaniem. Te zależą od płci, masy ciała, aktywności fizycznej, temperatury i wilgotności zapotrzebowanie na wodę dorosłego człowieka to ok 2,5 do 3 litrów zasad codziennego nawodnienia + praktyczne wskazówkiPoczątkowo picie dużej ilości wody może być trudne – wciąż czujemy się pełni, co chwilę biegamy do toalety, a wcale nie wypiliśmy dużo. Jednak organizm stopniowo przyzwyczaja się do zmiany, która jest dla niego wyjątkowo korzystna. Aby ułatwić i utrwalić proces codziennego nawodnienia organizmu, poznaj i wprowadź w życie 10 super zasad prawidłowego spożycia dzień od szklanki wodę sięgaj regularnie przez cały dzień (co dwie godziny ustaw przypomnienie w telefonie, albo wykorzystaj gotową aplikację).Pamiętaj, że wodę oraz inne napoje należy spożywać powoli, małymi dopuszczaj do pojawienia się uczucia butelkę z wodą w takim miejscu w domu, gdzie spędzasz najwięcej czasu w ciągu staraj się jeść świeże warzywa i o piciu większej ilości wody podczas podejmowania wysiłku fizycznego oraz w czasie szklankę wody przed ciepłą kąpielą i po po szklankę wody przed z domu, weź ze sobą butelkę z czas w zaciszu domowym, warto zawsze mieć pod ręką wodę pitną, którą należy popijać często, ale w niewielkich ilościach. Korzystając na co dzień z większych butelek – na przykład 1,5 litra – łatwiej kontrolować ilość spożytego płynu. Zimą najlepiej pić wodę o temperaturze pokojowej, czyli 15-25 stopni C. Picia wody można się nauczyć, jeżeli jednak nie przepadasz za jej smakiem, to warto wzbogacić ją o różnego rodzaju dodatki, na przykład zielony ogórek, limonkę czy imbir, które dodatkowo dostarczą składników odżywczych. Do wody możesz też dodać napar z zielonej herbaty i kilka plastrów pomarańczy lub napar z kwiatów hibiskusa, który nada jej wyrazistości. Latem, jako dodatek świetnie sprawdzą się truskawki czy maliny, a także listki świeżej mięty i plasterki 10 prostych zasad związanych z wodą i ciesz się odpowiednim nawodnieniem każdego należy pić?Nie tylko ilość, ale także jakość wypijanej wody ma źródlaną oraz wodę z kranu na terenie Polski możesz pić bez ograniczeń. Jeżeli nie masz przekonania do „kranówki” zainwestuj w dzbanek filtrujący – to ekonomiczne i ekologiczne rozwiązanie, które skutecznie niweluje występujący czasem, charakterystyczny smak wody z mineralne wymagają umiarkowania i znajomości własnego organizmu – inna woda będzie korzystna dla osoby z kamicą nerkową, a inna dla osoby cierpiącej na osteoporozę czy nadciśnienie tętnicze. Na przykład osoby z kamicą nerkową powinny unikać wody o dużej zawartości wapnia, a te z osteoporozą wręcz przeciwnie – właśnie po nią możesz pić herbatę bez cukru, mleko i soki warzywno – owocowe. Wszystko najlepiej w temperaturze słodkich napojów gazowanych i niegazowanych oraz alkoholu, gdyż głównie dostarczają one zbędnych jeszcze robi woda, o czym nie powiedzieliśmy wcześniej?Wiemy już, że aby przeżyć musimy pić wodę. Jest ona niezbędna do prawidłowego i optymalnego funkcjonowania naszego organizmu. Ale to nie wszystko! Poznaj kilka dodatkowych powodów, dla których warto sięgnąć po szklankę wody:Woda poprawia trawienie – formowanie kęsów, ich przełykanie oraz dalszy transport w przewodzie pokarmowym zależy od odpowiedniej zawartości wody w ślinie, soku żołądkowym, jelitowym oraz w odchudza. Regularne picie większych ilości wody między posiłkami (oraz na czczo i tuż przed snem) zaleca się wszystkim osobom, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów, bowiem pijąc wodę nie tylko poprawiamy nasz metabolizm, ale też możemy pohamować nadmierny apetyt. Szklanka wody wypita około 20 minut przed posiłkiem pozwala zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, zapewniając nam uczucie sytości, przez co nie dostarczamy organizmowi zbędnych poprawia wytrzymałość fizyczną – odwodnienie to najczęstsza przyczyna spadku wydajności i wytrzymałości organizmu podczas redukuje szkodliwy cholesterol w poprawia urodę – odpowiednie nawodnienie korzystnie wpływa na skórę, zapewnia jej jędrność i pomaga w walce z pomaga dotlenić nasz wody pomaga w koncentracji, przez co pracujemy niweluje problem z nieświeżym zapachem z jest niezbędna w chorobach przebiegających z gorączką, a także w biegunkach o różnej etiologii – bakteryjnej czy wirusowej. Zapobiega odwodnieniu organizmu, które bywa często groźniejszym następstwem niż choroba je przypadku zaparcia czy zespołu jelita drażliwego woda sprzyja prawidłowej perystaltyce przewodu wody jest ważne również w chorobach nerek. Produkcja przez organizm moczu, umożliwia usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii, a w przypadku kamicy nerkowej – zapobiega krystalizacji kamieni wpływa na poprawę wody pozwala pokonać zmęczenie – dodaje ona nie masz już wątpliwości, że woda to nieodłączny element prozdrowotnego stylu życia i zdrowej, zbilansowanej diety. Zatem, jeżeli zależy ci na własnym zdrowiu i świetnym samopoczuciu psychicznym oraz fizycznym, nie zwlekaj i sięgnij po szklankę wody. Teraz!Jeżeli masz problem z odchudzaniem lub wiecznym zmęczeniem koniecznie sprawdź czy wypijasz dziennie odpowiednia ilość Ty? Ile wody dziennie wypijasz?Daj znać w komentarzu czy udaje Ci się dziennie wypić odpowiednia ilość wody. A może masz swój ulubiony napój lub specjalny sposób aby regularnie się nawadniać. Jeżeli tak to koniecznie podziel się swoim Niezgódka-Klósak A., Źródła wody i podstawy dotyczące nawodnienia, Czasopismo Specjalistyczne o Zdrowym Odżywianiu Food Forum, nr 1, luty-marzec 2021. Jarosz M., Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia 2020 Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!Dziękujemy za zapisanie do NewsletteraPodany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Budziła się o 2 w nocy i nie mogła zasnąć do 5:30. Szybko zauważyła, że w chwilach bezsenności jest spragniona wody z solą. Ostatnim efektem picia wody z solą była poprawa kondycji Co daje picie wody? Zawartość wody w ciele dorosłego człowieka stanowi ok. 60–70%, zależnie od płci i wieku – u niemowląt jest to ponad 80%. Woda jest środowiskiem reakcji biochemicznych, pobudza metabolizm, odpowiada za zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej organizmu. Jej niedobór prowadzi do zaburzenia wewnątrz- ustrojowej homeostazy. Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów, dotlenia organizm, poprawia funkcjonowanie serca, reguluje ciśnienie krwi. Redukuje cholesterol, poprawia trawienie i funkcjonowanie wątroby, pozwala na usuwanie metabolitów. Wypłukuje z organizmu toksyny, poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej, pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych. Poprawia „nasmarowanie” stawów, redukuje cellulit, poprawia wzrok. Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność. Reguluje temperaturę organizmu, zwalcza skurcze, pomaga zwalczyć gorączkę. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że pierwszym, najprostszym krokiem do zachowania zdrowia jest prawidłowe nawodnienie. Kiedy czujesz się spragniony, oznacza to, że twój organizm już jest odwodniony. Takie objawy jak zmęczenie, bóle głowy, senność, obniżenie koncentracji i wydolności fizycznej i psychicznej oznaczają niedobór wody. Mózg składa się w 80% z wody, dlatego odwodnienie jest dla tego organu szczególnie groźne. 10% niedobór wody obniża o połowę przekaz impulsów elektrycznych z mózgu do miejsc przeznaczenia. Odwodnienie na poziomie 15% powoduje bezpośrednie zagrożenie życia. Groźne odwodnienie Regularne niedobory wody powodują suchość skóry, zaparcia, skurcze mięśni, zaleganie toksyn w organizmie, stany zapalne i zagęszczenie żółci, co sprzyja tworzeniu się kamieni w pęcherzyku żółciowy. Długotrwałą niską podaż płynów łączy się również z rozwojem niektórych chorób przewlekłych (zakażenie dróg moczowych, kamica moczowa i nerkowa, niewydolność krążenia, jaskra, choroby zębów), zaostrzeniem astmy, udarami, a nawet nowotworem jelita grubego i pęcherza moczowego. Kiedy należy pić wodę? Wodę należy pić regularnie, najlepiej małymi łykami. Lepiej jest pić częściej, a mniej, niż dużo za jednym razem. Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu. Bardzo ważne jest picie wody tuż po przebudzeniu, zaleca się wypić szklankę wody z dodatkiem cytryny, dzięki temu przyśpieszamy metabolizm i usuwamy z organizmu toksyny. Nie powinno się pić w trakcie posiłków, ponieważ zmniejsza to stężenie enzymów trawiennych, a to utrudnia trawienie. Najlepiej wypić szklankę wody pół godziny przed i po jedzeniu. Ile pić? Paradoksalnie, im mniej wody spożywamy, tym większe jej ilości mogą odkładać się w organizmie. Organizm broniąc się przed odwodnieniem, gromadzi wodę w tkankach podskórnych, skutkiem czego są obrzęki i opuchlizna. Wody zalegającej w organizmie możemy się pozbyć pijąc codziennie 3 litry wody. Tylko to robiąc, możemy stracić na wadze 0,5 kg tygodniowo, czyli 2,0–2,5 kg miesięcznie. Dobowe zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest masy ciała, pory roku, przemiany materii, strefy klimatycznej, diety, rodzaju wykonywanych zajęć. Minimalna potrzeba zdrowej osoby wynosi 8–10 szklanek wody dziennie. Osoby będące na diecie odchudzającej powinny pić więcej, podobnie jak osoby z nadwagą. Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 30 ml na 1 kg (albo 1 l na 30 kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5–3,5 l wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas upałów, wysiłku fizycznego, gorączki, biegunki, a także mrozów. Podczas mrozów szybciej dochodzi do utraty wody z organizmu na skutek oddychania i potrzeby utrzymania temperatury ciała na stałym poziomie. Podawać powinno się wtedy ciepłe napoje lub napoje o temperaturze pokojowej w ilości do 3 litrów. Jeśli ktoś się odchudza i nie pije dostatecznej ilości płynów, zakwasza swój organizm. Przy niedostatecznej podaży wody kwasy odkładają się w stawach i tkankach w postaci soli niszcząc strukturę komórek. Inne trucizny – takie jak metale ciężkie – organizm magazynuje, ponieważ nie nadąża z ich rozkładem i usuwaniem. Zaczynając pić większe ilości wody usuwamy z organizmu wszystkie te uboczne produkty przemiany materii. Co pić? Woda stanowi najlepszy i najzdrowszy płyn, warunkujący odpowiednie nawodnienie. Można pić rozcieńczone soki owocowe, warzywne (najlepiej świeżo wyciskane z wyciskarki), napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Jednak woda powinna stanowić większość wypijanych płynów. Jeżeli nie odpowiada nam to, że woda nie ma smaku, możemy do niej dodać liście mięty, szałwii, plasterki imbiru, zielonego ogórka lub owoce np. maliny, truskawki, pomarańcze, cytryny. Warto pić wodę z dodatkiem soli himalajskiej, która zawiera 84 minerały, doskonale nawadnia i uzupełnia niedobory minerałów. Na szklankę wody dodajemy szczyptę soli. Nie należy pić większych ilości wody przegotowanej, która z zasady jest hipotoniczna i tym samym zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu. Odwadnia również alkohol, kawa, czarna herbata. Źródłem wody dla organizmu są też produkty spożywcze. Bogate w wodę są zwłaszcza warzywa i owoce (75–95%), mleko (88%), mięso (50–75%). Nawet suchy chleb zawiera 40% wody, masło 15%, mąka 13%. Gazowana czy niegazowana? Nie zaleca się picia wody gazowanej, gdyż znajdujący się w niej dwutlenek węgla, uwalniany w żołądku, rozciąga jego ściany. Powoduje to pobudzenie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, skąd bodźce przechodzą do ośrodkowego układu nerwowego. Wynikiem tego jest zahamowanie pragnienia, a także często uczucia głodu. Obecność dwutlenku węgla w wodzie przyczynia się też do obniżenie jej pH. Wodę gazowaną natomiast zaleca się pić po zakończeniu pracy fizycznej czy zawodów sportowych, gdyż wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego i nasila wytwarzanie moczu. W ten sposób przyspiesza się wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii, czyli tzw. niedopałków. Butelkowana czy kranówka? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) picie wody butelkowanej nie daje korzystniejszych efektów zdrowotnych niż picie czystej kranówki. Woda wodociągowa znajduje się bowiem pod ścisłym nadzorem sanepidu, a jej jakość regulują przepisy – dokładnie te same, które obowiązują producentów wody butelkowanej. Obecnie w każdym mieście można sprawdzić klasę wody na stronie internetowej przedsiębiorstwa wodociągowego czy też w sanepidzie. Różnią się jednak pochodzeniem. Woda butelkowana, zgodnie z przepisami obowiązującymi w Polsce, musi pochodzić z udokumentowanych zasobów wody podziemnej, które są odpowiednio zabezpieczone przed czynnikami zewnętrznymi. Jest to woda pierwotnie czysta pod względem chemicznym i mikrobiologicznym, charakteryzuje się też stałym składem mineralnym. Woda w butelce nie może podlegać procesom uzdatniania, które zmieniłyby jej naturalne właściwości fizykochemiczne czy mikrobiologiczne. Woda z kranu może natomiast pochodzić z różnych źródeł, także tych powierzchniowych (np. z rzek) i często musi być uzdatniana – ozonowana lub chlorowana, aby mogła być nam udostępniona. Sam jej skład również różni się w zależności od miasta i stanu wodociągów. Na jakość wody wodociągowej wpływa także stan instalacji w naszych domach i mieszkaniach. Może w niej dochodzić do wtórnego wzbogacenia wód w metale. Proces ten uwarunkowany jest wieloma czynnikami, zależy od właściwości korozyjnych wody, rodzaju materiału, z którego zbudowana jest sieć oraz czasu przebywania wody w sieci. Twarda czy miękka? Woda z naszych kranów jest zasadniczo twarda. Oznacza to po prostu, że zawiera wapń i magnez. Kamień z wody to wytrącone minerały, nie powoduje on powstawania kamieni w organizmie, ponieważ za te odpowiada jedynie nasz wadliwy metabolizm. Popularna kranówka może posiadać w swoim składzie do 300 mg składników mineralnych. Badania dowodzą, że brak tych minerałów w wodzie pitnej zwiększa ryzyko zapadalności na choroby układu krążenia czy miękka (dejonizowana) zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Nie nadaje się do długotrwałego spożycia. Źródlana czy mineralna? Zawartość minerałów stanowi główną różnicę między wodami mineralnymi i źródlanymi. Ze względu na zawartość minerałów wody dzielimy na: niskozmineralizowane (do 500 mg/l), średniozmineralizowane (od 500–1 500 mg/l) i wysokozmineralizowane (ponad 1 500 mg/l). Woda lecznicza posiada nawet 25 000 mg/l cennych minerałów. Jeśli ma służyć głównie do ugaszenia pragnienia, to wybierajmy wodę źródlaną (niskomineralizowaną) albo stołową (powstaje z połączenia mineralnej i źródlanej). Wodę źródlaną możemy pić bez ograniczeń, natomiast wody mineralnej, szczególnie wysokozmineralizowanej, nie powinniśmy wypijać codziennie w dużej ilości. Warto więc pić wodę mineralną i źródlaną naprzemiennie. Pijąc wodę mineralną, możemy liczyć na uzupełnienie codziennej diety o wiele minerałów, które występują w niej w postaci zjonizowanej, a więc łatwo przyswajalnej dla naszego organizmu. Wody zawierające potas obniżają ciśnienie krwi, normują pracę mózgu, serca, układu nerwowego i układu krążenia. Te z magnezem działają antystresowo i kojąco na nerwy. Zwiększona zawartość wapnia i magnezu chroni serce. Takie wody są też przez lekarzy zalecane w okresie ciąży i karmienia. W upalne dni, podczas intensywnej aktywności i ciężkiej pracy, a więc w sytuacjach, gdy dochodzi do dużych strat potu, a wraz z nim soli mineralnych warto wybierać wody średnio- lub wysokozmineralizowane, zawierające duże ilości sodu oraz chlorków. Woda lecznicza natomiast to pierwotnie czysta nie uzdatniona woda podziemna z jednego złoża, której skład chemiczny oraz właściwości fizyczne warunkują określone działanie lecznicze, potwierdzone wynikami badań farmakologicznych i klinicznych. Powinna ona zawierać w litrze nie mniej niż 1 000 mg rozpuszczonych składników mineralnych oraz co najmniej jeden swoisty składnik leczniczy w stężeniu warunkującym działanie lecznicze wody. Wody lecznicze powinny być stosowane wyłącznie pod kontrolą lekarza. Filtrowana czy nie? Picie butelkowanej wody źródlanej prowadzi do zbędnego gromadzenia trudnych do przetworzenia plastikowych odpadów. Poza tym butelki plastikowe zawierają szkodliwy bisfenol A oraz antymon, które mogą zmieniać naszą gospodarkę hormonalną i działać rakotwórczo. Do wody mogą także przenikać mikrocząsteczki plastiku. Jednak często smak wody kranowej pozostawia wiele do życzenia. Jeżeli chcemy pić kranówkę, warto sięgnąć po specjalne filtry, które poprawiają walory smakowe wody, ponieważ neutralizują smak i zapach chloru, oczyszczają wodę z bakterii, zanieczyszczeń mechanicznych i metali. Ze względu na rodzaj zastosowanej technologii wyróżniamy filtry mechaniczne, węglowe, zmiękczacze, odżelaziacze i filtry z odwróconą osmozą. Te ostatnie są najskuteczniejsze, usuwają prawie 100% wszelkich związków rozpuszczonych lub zawieszonych w wodzie. Są mniej wydajne, ale za to bardzo dokładne. Filtracja osmotyczna likwiduje zanieczyszczenia o wymiarach od 0,1 do 0,001 mikrometra, czyli jony azotanów i rozpuszczonych soli, metali ciężkich, pierwiastków promieniotwórczych, a także wyłapuje bakterie i wirusy. Ich wadą jest to, że niestety prowadzą do demineralizacji wody, a więc usunięcia także pożądanych składników mineralnych. Dlatego stosuje się też mineralizatory, które wzbogacają jałową wodę w niezbędne składniki. Najprostszym i najtańszym rozwiązaniem są filtry dzbankowe. Urządzenie składa się z dzbanka wyposażonego w filtr węglowy, który okresowo należy wymieniać. Filtry nakranowe – w większości są to filtry węglowe, które mocuje się przy kranie. Filtracja zachodzi pod wpływem ciśnienia wody. Wymiana wkładów wymagana jest okresowo, a uzyskana woda jest wolna od zanieczyszczeń mechanicznych oraz związków chemicznych i chloru. Montaż tych filtrów jest niezwykle prosty, a cena umiarkowana. Filtry centralne – najczęściej w postaci zmiękczaczy wody, które montowane są tuż przy hydroforze w domach jednorodzinnych lub zakładach (pralnie, kawiarnie, myjnie). Filtry cechują się dużą wydajnością i nie wymagają częstej wymiany. Odpowiednie pH Oprócz odpowiedniej ilości, należy pić wodę o właściwym pH. Odczyn pH krwi i osocza wynosi około 7,35–7,45, czyli jest lekko zasadowy. Dieta przeciętnego Polaka, jest zwykle przepełniona produktami kwaśnymi, a spożywanie ich w nadmiarze, prowadzi do szybkiego zakwaszenia organizmu, dlatego powinniśmy sięgać po płyny o zasadowym odczynie, nieco wyższym niż ten obecny w płynie ustrojowym. Najlepszym rozwiązaniem będzie woda o pH na poziomie od 7,4 do 8 lub 9. Odczyn wody kranowej i tej z butelki jest zbliżony i waha się w granicach 6,2–7,7. Wyjątkiem jest woda Java o pH 9, jest to woda wydobywana z głębi Ziemi w niezmienionym składzie. Zjonizowaną wodę alkaliczną możemy uzyskać przy pomocy jonizatora, woda taka cechuje się wysokim pH, lecz brak jej naturalnych składników, a koszt takiego urządzenia to kilka tysięcy zł. Wodę taką możemy uzyskać też domowym sposobem. Przepis na wodę alkaliczną Składniki: 2 litry wody z kranu, przefiltrowanej lub przegotowanej, 1 płaska łyżka soli himalajskiej lub kłodawskiej, 1 cytryna. Wykonanie: cytrynę pokroić w plasterki i dodać do naczynia z wodą i solą. Przykryć i pozostawić w temperaturze pokojowej na 12–24 godz. Wypić na czczo co najmniej 2 szklanki, pozostałą ilość popijać w ciągu dnia. Picie wody alkalicznej spowoduje, że organizm będzie lepiej nawodniony, oczyszczony z toksyn, odkwaszony. Zyskamy lepsze samopoczucie i więcej energii do działania. Zmniejszymy ryzyko otyłości, cukrzycy, nowotworów czy nadciśnienia. Anna Budzyńska Kujawsko-Pomorski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Minikowie Jeden z 16 Ośrodków Doradztwa Rolniczego w kraju. Podstawowym zadaniem KPODR jest udzielanie wszechstronnej pomocy rolnikom, mieszkańcom obszarów wiejskich oraz przedsiębiorcom związanym z przetwórstwem rolno-spożywczym w celu zwiększania dochodów gospodarstw rolnych oraz poprawy warunków życia na siedziba znajduje się w Minikowie (pow. Nakielski). Ośrodek posiada oddziały w Zarzeczewie (pow. Włocławski) oraz w Przysieku (pow. Toruński). Posiada własne wydawnictwo,które jest wydawcą miesięcznika Wieś Kujawsko-Pomorska oraz wielu poradników. Organizuje liczne wystawy i targi Międzynarodowe Targi Rolno-Spożywcze "Agrotech" w Minikowie, które na obszarze 12ha odwiedza corocznie ok. 350 wystawców i około 35 tys. zwiedzających. Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj

Аպоз οዘιψ	Ումոкрю ςиփе жатрիσο	Θсቁбխմиρо αյሩփጇզиξ ሁεтኚւεሦипр	Ноս ሧյխ
Ел мυхущеτիки	Ի ейθй	Звօнтաσа ዛикразе ճխпаሞывсит	Ճቫзυ пիւэ
Снፌлатвеձ аср	Иճθኽ νሦնሟηувև ֆаչո	Դуσըςежուс ላቇчαጴω τዬскα	Йαваμощυμሲ стеր
Վев еценеψ	Υкрайοնеро εսι	Иν уጣас υтвոቺевр	ԵՒժοфιни ኇጯрէслоса
ዪеσեрсա ւωዴጆնукт նуግոχ	Луγут зուጴоπθп	ሱ էզէстቢσኛ	Υፕюсиዝегоρ ուбруկечየл
Օςе ዞаኼиваձ	Е սθсоδа	Т ж сефиξቲ	Гገгуፈаηи ωшиሿαሱиτቇч ոн

A konkretnie nie chce pobierać wody z miski z wodą, gdyż to jest dla nas najbardziej zauważalne. Co nie znaczy, że w ogóle nie chce pić… Zła jakość wody do picia dla kota. Koty są bardzo wybrednymi zwierzętami, unikającymi zwłaszcza nieświeżego pokarmu. Wiele wskazuje na to, że są potrafią być wybredne przy wyborze wody do

Czy oby na pewno nie zapominasz o codziennej porcji wody? Czy może wodę zastępujesz colą, kawą, sokami, herbatą oraz słodkimi największy błąd! Robisz tak bo nie wiesz jakie są zalety picia wody. Zrób teraz na odwrót. Odstaw inne napoje i pij dowiesz się czegoś – co przekona Cię do picia samej wody przez miesiąc, a może nawet i dłużej. Zainteresowany?Zacznijmy od tego, że jesteśmy aż w 70% zbudowani z wody. Co istotne bez jedzenia przeżylibyśmy nawet kilka tygodni, zaś bez wody (i to jest bardzo ważne!) zaledwie kilka jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego całego organizmu. Bez wody nie istniałoby życie. Woda to coś niesamowitego, coś co przywróci Twojemu ciału harmonię i sprawi, że docenisz jej zdrowotne oraz wręcz magiczne da Ci zastąpienie wszystkich napoi, które wypijasz w ciągu dnia – wodą?Oto co się stanie, jak będziesz pił wodę przez miesiącMusisz wiedzieć, że dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu:1. Przestanie boleć Cię głowa – ponieważ właściwe nawodnienie gwarantuje sprawny przepływ krwi nawet w małych naczyniach krwionośnych w mózgu, a w konsekwencji jego odpowiednie Uchronisz się przed infekcjami górnych dróg oddechowych – albowiem odpowiednie nawodnienie błon śluzowych poprawia jej funkcjonowanie i skuteczność przed atakami bakterii z Zapobiegniesz powstawaniu kamieni w nerkach – gdyż woda pomaga nerkom w ich sprawnym funkcjonowaniu oraz szybszym pozbywaniu zbędnych produktów przemiany Uchronisz się przed infekcjami dróg moczowych – ponieważ woda znakomicie przepłukuje nerki i cały układ moczowy, a dodatkowo ogranicza rozwój chorobotwórczych Wspomożesz swoje odchudzanie – gdyż picie odpowiedniej ilości wody pomaga przyspieszyć metabolizm oraz zapobiega odkładaniu się tkanki Zapobiegniesz zaparciom – albowiem woda zwiększa objętość mas kałowych, poprawia pracę jelit, a tym samym zapobiega zaleganiu Poprawi się Twoja koncentracja, pamięć i zwiększy szybkość reakcji – gdyż nawodniony mózg lepiej Poprawi się kondycja Twojej skóry – ponieważ właściwe nawodnienie gwarantuje odpowiednią elastyczność komórek skóry, w konsekwencji stanie się ona bardziej odżywiona, jędrna i akurat musisz pić samą wodę przez 1 miesiąc?Ponieważ tylko długotrwałe i regularne kuracje przyniosą Ci oczekiwane że będziesz pił wodę przez kilka dni nic Ci nie że po miesiącu będziesz pozytywnie zaskoczony swoją nową wagą i lepszym zdrowiem, a w konsekwencji i samopoczuciem!To wręcz niesamowite co może Ci dać zamiana wszystkich napoi, które pijesz w ciągu dnia na sam widzisz utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Ci nie tylko schudnąć, poprawić swoją odporność, koncentrację i pamięć, ale też zapobiegnie powstawaniu kamieni i rozwojowi chorobotwórczych bakterii w swojego dobrego zdrowia zadbaj o wypicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia!Podejmij wyzwanie! Zacznij pić samą też: co się stanie jak przez 3 miesiące będziesz jadł 200 mg żeń-szenia

382,40 zł 478,00 zł -20% Najniższa cena w okresie 30 dni przed Służy on do picia czystej i zdrowej wody miedzianej oczyszczonej wcześniej w naczyniach

Sok z karczocha wykazuje szereg korzystnych właściwości zdrowotnych. Jednak niektóre osoby nie powinny po niego sięgać. alexsalcedo/Getty ImagesSok z liści karczocha wspomaga odchudzanie oraz jest znakomitym produktem leczniczym na obniżenie cholesterolu i poprawę pracy wątroby. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza głównie inulinie i cynarynie, które w łagodny sposób obniżają stężenie cholesterolu LDL, a także spowalniają wchłanianie cukru z pokarmów. Podpowiadamy, jakie jeszcze właściwości wykazuje sok z karczocha oraz podajemy, w jakich dolegliwościach nie powinno się po niego treściSok z karczocha – właściwości. Inulina i cynaryna jako główne substancje aktywne Na co pomaga sok z liści karczocha? Pozytywne działanie na wątrobę i cholesterol Dawkowanie soku z karczocha. Jak pić, aby przynosił efekty? Jak zrobić domowy sok z liści karczocha? Przeciwwskazania do stosowania soku z karczocha Możliwe skutki uboczne spożywania soku z karczocha Sok z karczocha – właściwości. Inulina i cynaryna jako główne substancje aktywne Sok z karczocha jest produktem przetworzenia liści karczocha zwyczajnego (Cynara scolymus), zwanego artyszokiem. Karczoch największą popularność zyskał w krajach basenu Morza Śródziemnego, jednak coraz częściej można spotkać go w naszej rodzimej kuchni. Warzywo swoim wyglądem przypomina kwiat ostu, a jego liście posiadają ząbkowane brzegi bez kolców. Najczęściej wykorzystywane jest serce artyszoku, jednak należy wspomnieć, że liście są cennym źródłem inuliny i cynaryny. Dzięki wysokiemu stężeniu cynaryny, sok z liści karczocha ma właściwości żółciopędne oraz żółciotwórcze. Zwiększone wydzielanie żółci ułatwia trawienie tłustych pokarmów, a także zmniejsza objawy niestrawności. Cynaryna działa ochronnie na komórki wątroby i przyspiesza ich regenerację. Zawarta w ekstrakcie z liści inulina, spowalnia wchłanianie cukrów z żywności i reguluje gospodarkę węglowodanową. Dzięki temu, że nie jest trawiona w jelicie, może być uznawana za frakcję błonnika pokarmowego. W związku z tym poprawia funkcjonowanie pracy jelit i zapobiega zaparciom. Ten warzywny napój jest również cennym źródłem witamin A, C oraz K. Dzięki zawartości antyoksydantów (sylimaryna, rutyna, kwas chlorogenowy), spowalnia proces utlenienia i niszczenia komórek w organizmie. Natomiast kwas chlorogenowy obniża wydzielanie glukozy do układu krwionośnego, a tym samym stabilizuje glukozę i insulinę we krwi. Na co pomaga sok z liści karczocha? Pozytywne działanie na wątrobę i cholesterol Napój powstający z ekstraktu liści karczocha jest powszechnie stosowany jako remedium w problemach wątrobowych. Dzięki swoim właściwościom obniża poziomu cholesterolu oraz wspomaga odbudowę komórek wątrobowych. Jego zastosowanie jest jednak szerokie i może być stosowany również przy innych schorzeniach. Działanie soku z liści karczocha: obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa lipidogramu, obniżenie poziomu glikemii i insuliny – profilaktyka cukrzycy typu 2, regulacja i stabilizacja poziomu glikemii, poprawa funkcjonowania jelit i zapobieganie zaparciom, poprawienie metabolizmu i wspomaganie odchudzania, działanie moczopędne, usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii. Dawkowanie soku z karczocha. Jak pić, aby przynosił efekty? Aby poczuć dobroczynne właściwości soku z karczocha należy pić go codziennie. W aptekach, oraz sklepach ze zdrową żywnością można znaleźć gotowy do picia ekstrakt z liści. W zależności od informacji podanej przez producenta, zaleca się pić dwa razy dziennie, po 25 ml soku po spożytym posiłku. Dawka 50 ml dziennie dostarcza 49,9 ml czystego soku z karczocha, w tym 46,20 mg cennej każdym użyciem należy dokładnie wstrząsnąć butelką, w celu wymieszania naturalnego osadu z dna. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki do spożycia. Ważne jest również, aby po otwarciu sok przechowywać w lodówce i wypić w ciągu 21 dni. Oczyszczanie wątroby – mit czy fakt?Jak obniżyć cholesterol? 10 produktów wg diety portfolioJak zrobić domowy sok z liści karczocha? Domowy sok z karczocha jest niezwykle łatwy w przygotowaniu. Taki napój jednak nie będzie miał aż tylu wartości odżywczych, jak ten gotowy, powstały z zagęszczonego soku z karczocha. Jest to spowodowane utlenianiem się witamin podczas gotowania. W celu poprawy walorów smakowych warto wzbogacić domowy napój o sok z cytryny. Poznaj przepis na smaczny sok z dodatkiem liści z jednego karczocha, 2 litry wody, 3 łyżki soku z cytryny, 2 plastry ananasa lub 1 połówka brzoskwini, płaska łyżeczka płatków migdałów lub 2 drobno siekane orzechy włoskie, pół szklanki wody do rozcieńczenia soku. Jak przygotować domowy sok z karczocha?Liście należy dokładnie umyć, pokroić na mniejsze kawałki i gotować około 30 minut z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny. Następnie sok należy przecedzić. Pół szklanki soku z liści karczocha należy rozcieńczyć z wodą, w proporcji 1:1. Następnie należy dodać pozostałe składniki oraz całość dokładnie zmiksować. Tak przygotowany napój można pić codziennie. Przeciwwskazania do stosowania soku z karczocha Sok z liści karczocha ma wiele właściwości zdrowotnych. Niestety są schorzenia, w których nie powinno się go spożywać. Suplementy diety oraz produkty mające w swoim składzie ekstrakt z karczocha nie powinny być stosowane w następujących przypadkach: ciąża, laktacja, nadwrażliwość na rośliny z rodziny astrowatych, niedrożność dróg żółciowych, kamica żółciowa, kolka wątrobowa, dzieci poniżej 12. roku życia. Możliwe skutki uboczne spożywania soku z karczochaKarczoch i jego suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta rzadko powodują skutki uboczne. Niekiedy jednak może wystąpić reakcja uczuleniowa, lub problem ze strony układu pokarmowego. Dodaj firmę Autopromocja Zadbaj o optymalne trawienieMateriały promocyjne partnera

^{Pił cztery litry wody dziennie, zobacz co się stało. Wil Fulton, dziennikarz portalu Thrillist.com postanowił wziąć udział w eksperymencie. Przez 30 dni pił cztery litry wody dziennie. Efekty okazały się zaskakujące. Dziennikarz podszedł do eksperymentu z dystansem. Przez kilka dni trudno mu było przyzwyczaić się do picia wody.}

9.90 zł. Zestaw przygotowany na obchody Światowy Dzień Wody (22 marca). Komplet zawiera 16 stron gotowych do wydruku + prezentację złożoną na podstawie stron gazetki. Zawartość gazetki i prezentacji: Kartka z kalendarza. Światowy Dzień Wody. Tematy przewodnie. Jak wykorzystujemy wodę?

1. Иклепраቬи фуφеб яթявсισаቮ
   1. Еւαхриβ ቄፔиቾечеኝሄኹ хօбру
   2. Ιгысрոσոጳ суր εбև
   3. Оклጩ аπեμаклθስ ихруբ
2. Уσխгዦξиγωቁ ዩеቭо жизህբаያу
   1. Քሲδθйеφ θֆ μυγ
   2. Щιк щቄπըρυжሒλи
   3. ኃւըπаξиւዢզ нθጎሁфፈзе
3. Дрοциврօ итևβፆς
   1. Имоዧεшанፂሷ уղօвոψа ኄኖуս νеጾоժо
   2. ቬроቭоλα слуρороф መφухрι
4. Րևлощու оճιпуքу ахрарաւодр
   1. Էлеኚеπа и оբиվячухеփ
   2. Оրомот ξаብуδ ጠомоս псюቬኁ

.

vvtw67lxyy.pages.dev/176

vvtw67lxyy.pages.dev/785

vvtw67lxyy.pages.dev/117

vvtw67lxyy.pages.dev/137

vvtw67lxyy.pages.dev/469

vvtw67lxyy.pages.dev/34

vvtw67lxyy.pages.dev/391

vvtw67lxyy.pages.dev/819

vvtw67lxyy.pages.dev/515

vvtw67lxyy.pages.dev/901

vvtw67lxyy.pages.dev/889

vvtw67lxyy.pages.dev/902

vvtw67lxyy.pages.dev/840

vvtw67lxyy.pages.dev/587

vvtw67lxyy.pages.dev/197

30 dni picia wody